瑜伽入門動作有哪些 爲你推薦幾種練習方法
瑜伽是當下很熱門的一項運動之一,越來越多的人開始參與這項運動。瑜伽的入門門檻其實很低,男女老少都能通過瑜伽訓練而得到身體的鍛鍊,這也是其受歡迎的原因。
一、舒展動作
瑜伽的入門動作有很多,基本上這些動作都是比較簡單的,適合很多初學者。儘管動作簡單,但其效果卻是很強大的,都有益於我們的身心健康。常見的入門動作基本上就是一些舒展運動,比如彎腰、左右摸腿動作、靜坐、呼吸吐納等等,這些都會很簡單的瑜伽動作。如果我們的筋骨還沒有得到拉伸與鍛鍊,那就可以做這些動作來熱身。
二、進階
當我們的身體適應了這些簡單的動作之後,我們就需要做一些進階的訓練,這樣身體的柔韌性才能加強,鍛鍊的效果纔會更好。常見的進階動作就有下腰、腿部肌肉拉伸、腿部下壓等等。這些進階動作比入門動作的強度要大一點,對身體柔韌性、肌肉拉伸程度的要求會高一點點。但隨着我們訓練強度的增加,我們的身體也會逐漸適應。
三、循序漸進
瑜伽訓練的關鍵在於循序漸進,並不是我們的身體一下子就會適應一些大幅度的動作。只有隨着運動的深入,我們才能完成那些比較難的動作,身體的適應能力纔會提升。很多東西其實都是需要時間去積累,這樣才能進步。
四、擺正心態
我們在做瑜伽的時候需要擺正自己的心態,無論是要減肥也好,還是出於養生的目的,我們都需要靜下心來訓練。心態過於急躁對我們的訓練沒什麼幫助,反而可能因爲操之過急而導致受傷。
-
俯臥撐正確做法圖解 讓你練出完美胸肌
一談到健身鍛鍊,很多人就會頭腦裏面就會想到俯臥撐。是的,不可否認俯臥撐鍛鍊的方法很簡單也很實用,不受器材的限制。而且練習後健身效果明顯,所以受到了不少人的追捧。俯臥撐是可以幫助我們鍛鍊胸肌的運動,也是一種體能訓練,男生做這個動作可以練出健美的身材,女生做...
-
分享健身計劃 教你有效的動作
你是不是正在爲自己肥胖的腹部而煩心呢?你是不是也想擁有馬甲線呢?今天小編就給大家介紹介紹一些關於健身的計劃。這是小編親身經歷的,大家可以借鑑一下。現在在網上,特別是在微博上,你可以看到很多人發一些健身的經驗告訴你們在運動和飲食上要注意的一些方法。還有...
-
蹲馬步的標準姿勢介紹 簡單動作讓你一學就會
蹲馬步是武術的基本功之一,現在國內外都有很多人都在以這種傳統的方式鍛鍊自己的身體。那麼,蹲馬步的標準姿勢是怎樣的呢?下面跟着小編一起去看看吧。許多人爲了減掉大腿的贅肉就去學習如何蹲馬步,其實,蹲馬步是大多數門派功夫的根基,俗稱:站樁。蹲馬步其實有兩個主要...
-
晨跑好還是晚跑好 爲你普及相關的常識
晨跑是一種在早晨以跑步爲主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。晚跑就是在晚上以慢跑爲主的運動方式。那麼,你對於晚跑和晨跑的知識知道多少呢?今天一起來了解一下吧。現今的生活,人們越來越注重自己的健康問題了。所以,運動就成了我們日常生活當中重要的一部分。經常...