瑜伽怎麼練身體會柔軟 有哪些動作
許多不熟悉瑜伽的人認爲只有身體足夠柔軟,靈活的人才可以去練瑜伽。事實上,瑜伽是適合任何人練習的,身體太硬的人更應該通過瑜伽練習身體的柔韌性。下面一起去看看吧。
現在特別的喜歡看別人跳舞,感覺特別的熱情也特別的精彩,看別人跳舞的時候還能下腰或者是劈叉,做起來感覺很容易也不累,但是自己去試着做的時候,做這樣的姿勢根本不行。現在身體還是很年輕的身體,怎麼這麼僵硬呢?聽說瑜伽可以讓自己的身體變柔軟,就想去試試,那麼怎麼練身體會柔軟?
1. 低頭仰頭來回做
可以先練自己的脖子,讓脖子變得柔軟起來。先把頭慢慢的低下去,而且讓脖子有目標的向着胸部的位置伸過去,等到真的不能前進了達到極限了,在慢慢的把頭收回往後面仰,大家要最大可能的往後仰,等到脖子酸起來了,再收回來向前低頭,這樣的動作來回的做,做了幾遍之後對脖子也好。
2. 壓壓腿
大家可以試着給自己壓腿,第一次壓的時候感覺自己做不到,但是大家還是要試着壓下,如果做不來也可以找別人幫自己,因爲第一次壓會感覺自己的腿又酸又痛,但是如果堅持下來的話,以後大家再壓腿就會很容易了,時間長了大家的腿就會很柔軟了,以後壓腿也會變得輕鬆起來。
3. 練練腰
自己也可以給自己買個小一點的瑜伽球,把背部慢慢的靠着壓在瑜伽球上面,儘量的把頭伸向地面,讓腰部和背部彎成一個弧形,如果大家這樣的動作做的很容易了,那麼就可以選一個大一點的瑜伽球了,球的大小慢慢的變化起來,慢慢的給自己的腰加大點量,讓腰變得更加的柔軟起來。
4. 可以改變自己的氣色
其實經常練瑜伽的人除了身體變的柔軟了,也會自己的氣質變得跟旁人不一樣的。像走路的時候就會很自然的就能挺直了腰板,又因爲腰板練了瑜伽變軟了,走起路來會走的特別好看,會讓人感覺很優美很優雅,時間長了慢慢的也會變的自信,身體也變的強起來,氣色自然也就變好了。
另外,經常練瑜伽的話可以讓自己的體力變得更好,也不怎麼生病或是感冒了,因爲練瑜伽也是很消耗體力的事情,特別是練習比較高難的動作,消耗體力和能量也是特別的大,經常練身體也會變的好了,就算是消化也變的順暢,讓自己看起來年輕了。
不過練瑜伽也有要注意的,因爲如果大家是個新手的話,特別是第一次練瑜伽,自己的身體肯定是很僵硬的,大家選練瑜伽的時候,先做些簡單的動作,做的時候也要慢慢的伸展身體,動作不能做的太過,做的太過還是會傷害自己的關節的。如果大家能很輕鬆的做些簡單的動作了,大家就可以做些有難度的。
大家還是找個老師或者是教練來帶着自己練瑜伽比較好,因爲大家在拉伸關節的時候,需要有個人給自己看看動作是不是對的,也需要有個人給自己做做輔助之類的。如果大想自己練不想找人輔助的話,也可以上網看看,多看一些然後再給整合一下,給自己找出合適的練瑜伽的方法來。
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