瑜伽入門基本動作展示 讓你變得更加高雅
瑜伽是一門流行了很久的運動,因爲輕柔且能修養生性被很多人喜愛。那麼,想要學習瑜伽的人應該從哪入手呢?瑜伽入門應該做哪些動作,讓我們一起來看看吧。
瑜伽是一種鍛鍊身體和心靈的運動。瑜伽不像常規的運動項目那樣要求很高,而且它的運動量不大,瑜伽比傳統運動更溫和。事實上,瑜伽不難,它的練習是漸進的,在不斷的練習過程中,逐步加大難度。下面將教你一些瑜伽的基礎入門招式,練習瑜伽很容易。
1.盤坐式
很簡單的動作,初學者在學習的時候,可能會因爲姿勢要求,坐的時間長了氣血會不順。所以你應該學會簡易盤坐的動作。坐在瑜伽墊上,雙腳盤起來放在墊子上,後背挺直,雙臂下垂,雙手放在膝蓋上做蘭花指,保持你的呼吸均勻,不要胡思亂想,要靜下心神。
2.下犬式
這個動作很簡單,練習瑜伽的人都要學會,也是入門動作。通過拉伸雙腿來達到放鬆的效果。對很少鍛鍊腿部的人來說,這是有難度的,但是隻要你堅持練習,很快就可以輕鬆完成。
力量的核心是臀部的肌肉,它可以讓你的腿自然伸展,保持自然下垂,用臀部的力量將腿拉伸。做的時候你會發現腿後面是直的,你可以感覺到小腿肌肉的很難受。這個動作的細腿效果很好。
3.臀橋。
這個是很簡單的入門動作,可以鍛鍊腰腹部的力量,是很重要的,將影響許多行動是否可以完成。放下你的手臂,慢慢地靠近你的腳後跟。用你的臀部和腹部的力量擡起你的身體,這樣你就可以收緊屁股和腿部肌肉。
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