瑜伽入門基本動作解析 利用時間碎片就能做的運動
瑜伽是一門流行了很久的運動,因爲輕柔且能修養生性被很多人喜愛。那麼,想要學習瑜伽的人應該從哪入手呢?瑜伽入門應該學習哪些動作,讓我們一起來看看吧。
一、下犬式。
這個動作是練瑜伽的人必練的動作,也是一種基礎動作。通過拉伸腿部達到瘦腿的效果。對於很多腿部僵硬的人來說,這樣的動作是非常困難的,但是隻要你勤加練習,就能夠做出標準的下犬式。
力量的核心在屁股上的肌肉,它能夠讓你的腿部自然被拉伸,腿部保持自然的下垂,利用臀部的力量將腿部伸直。大家可以自己試一下,你會發現自己的腿的後方被拉直,然後能感受到小腿肌肉的抽動。這個動作的瘦腿效果非常好,建議大家多練習。
二、背部拉伸。
跪坐在地上,然後將兩隻手繞道身後,手掌合十。這個動作做起來也比較簡單,但是能夠讓你的背部和手臂都感覺到從未有過的輕鬆感。這個動作操作簡單,而且也不容易讓你的肌肉受到傷害,對於長期伏案工作的人,也能很好的放鬆肩頸肌肉。
三、臀橋。
這個動作在入門級別時也經常做,可以鍛鍊到核心力量。這種力量非常重要,會影響到很多動作是否能夠做好。將手臂一直往下延伸,慢慢的靠近你的腳跟。利用臀部和腹部的力量將你的身體往上挺,這樣還能夠收緊臀部肌肉。
四、注意。
剛入門的人不要挑戰一些高難度的動作,很容易導致肌肉和骨骼的損傷,我們介紹的這三個動作都是比較容易操作而且不需要別人指導的。平時閒下來的時候就能自己做一些這樣的動作,能夠舒緩你全身的緊繃感,讓你得到放鬆。
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