睡前瑜伽動作 能瘦身又能助眠
瑜伽都會是一種修身養心的運動,可以讓我們健康地瘦身,又能使我們的身體與心靈結合。睡前瑜伽不僅能幫助我們塑形減肥,還能幫助我們睡個安穩覺,放鬆自在。
想要練瑜伽,就只需要準備一張瑜伽墊即可,所以在任何適合的場所,我們都可以進行瑜伽訓練。在睡覺時,可以在牀上或是地板上都可以練瑜伽,但建議牀是硬牀。睡前瑜伽動作一般都較簡單,不會有什麼大動作,並且需要的時間較短,大概十分鐘左右就可以做完一套瑜伽動作。
雖然動作簡單,但是我們在做的過程中還是需要慢慢拉伸,根據自己的能力控制好力量。睡前瑜伽就是起到瘦身、緩減壓力、調養身心的作用,不要追求高難度動作而使自己受到傷害。
睡前瑜伽有一個較簡單的動作,可以伸展我們的腿部和背部。首先,坐在瑜伽墊上,雙腿伸直併攏,然後雙手抓住自己的腳(如果抓不到腳的話,就儘可能抓住遠點的腿部位置)。漸漸彎曲手肘,上身向前伸展,使胸部和腹部向雙腿貼近。
想瘦腰就可以做坐腳式這個瑜伽動作。先坐下,腿伸直,然後慢慢打開腿,儘自己的能力調整打開的角度,手臂和上市呢慢慢前伸,使腹部、胸部、以及下巴貼在墊子上,拉伸舒展脊椎。睡前瑜伽還有束角式、貓伸展式、蜥蜴式等等。
在做動作時,不僅僅要儘可能使動作標準,還要多注意運動時的呼吸節奏。每個瑜伽動作都有自己的作用,並且可以有針對性地對某一方面起到作用。睡前瑜伽確實是睡前運動的不錯選擇。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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