瑜伽睡前減肥動作圖大放送 正確的瘦身方法
如果平時沒有時間去減肥的話,那麼我們可以選擇在睡覺之前做一些可以瘦身的瑜伽。其實在睡覺之前做瑜伽可以達到很好的減肥效果,讓自己的身材變一些。
一、利用瑜伽球的瑜伽動作
在睡覺之前做瑜伽的話,不僅僅有助於睡眠,重要的是還可以讓我們在短時間內瘦身,讓女性保持比較好一點的身材。這種方法非常的適合一些上班族,因爲大多數的上班族平時都沒有時間,只能夠利用睡覺前的時間進行減肥。如果是想要通過瑜伽減肥的話,那麼我們儘量都要準備一些工具,比如瑜伽球或者是瑜伽墊。
我們可以選擇雙腿放在瑜伽球上面做俯臥撐,這種方法是非常有效果的,因爲我們將雙腿放在瑜伽球上面做俯臥撐的話,必須要有比較好的平衡能力,所以這個時候我們在做俯臥撐的時候就非常的費勁。通過這種方法做的瑜伽的話,可以大量的消耗我們身體的熱量,達到快速的瘦身效果,所以大家可以去嘗試一下這種方法。
其實我們可以利用瑜伽球做很多的瑜伽動作,達到瘦身的效果,比如我們還可以靠在瑜伽球上面,但是臀部一定不能夠着地。這個時候我們可以選擇雙手抱頭,然後左右的旋轉自己的腰部,這是一個非常好的瘦腰的動作,因爲我們雙腿用力的時候我們可以將全部的重量都放在腰部上面,這樣可以很好的瘦腰。
二、啞鈴瑜伽動作
當然,我們在做瑜伽的時候除了可以利用到瑜伽球以外,我們也可以利用到其他的一些小工具,比如非常適合女性的使用的啞鈴,用來瘦手臂是一件非常不錯的事情。我們可以選擇坐在瑜伽球上面,然後上下的擺渡自己手上的啞鈴,這樣可以快速的瘦手臂,可以讓我們輕鬆的告別蝴蝶袖,其實坐在瑜伽球上也是一件非常費力的事情。
三、瘦腰的瑜伽運動
如果家裏面沒有瑜伽球的話,我們也可以做一些其他的可以減肥的瑜伽動作,比如我們可以雙腿盤坐在地上,然後將一隻手插腰,另外一隻手舉高。將另外一隻手往上伸直之後左右的壓腰,一定要壓到比較大的程度纔可以,因爲這樣可以很好的拉伸自己腰部上面的肌肉,達到一種放鬆,其實也是一種減肥。
四、瘦腿
瑜伽當中有很多的瘦腿動作也是大家可以在睡前可以做的,如果覺得自己的腿上肉比較多的話,大家可以選擇側擡腿這個瑜伽動作,因爲這個瑜伽動作對於減大腿上面的肉是非常有效果的。我們只需要躺在瑜伽墊或者是牀上,然後側躺着,將自己在上面的一隻腿上上下擡放起來就可以,幾十次之後換另外一隻腿繼續做。
其實如果我們想要瘦腿的話,平時也一定要拉伸自己的韌帶,因爲在拉伸韌帶的時候也是一個瘦腿的過程,我們可以選擇一種非常好的自己韌帶的瑜伽動作,比如將腿往後,然後將自己的小腿擡起來,雙手往後壓腰的時候抱住自己的腳尖,這個動作保持幾十秒之後換另外一隻腿就可以了,但是這種方法一定要堅持。
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