睡前運動能減肥嗎？教你8個動作簡單瘦身

很多女性加入了減肥行列，但是在減肥過程中也是四處碰壁，找不到很有效的方法，而且不少人會喜歡做睡前運動減肥，那睡前運動真的能減肥嗎？來了解一下吧。

很多人上班忙，下班也很難抽出時間去運動，想要減肥，就會想到做睡前運動，但是睡前運動真的能減肥嗎？今天我們來了解一下吧。

無論你是早上六點，還是中午12點，下午6點，甚至是晚上12點在做運動，燃脂的效率都是一樣的。睡前運動也是有減肥的效果的，而且睡覺前運動能通過緩解焦慮、睏乏身體、放鬆心情等一系列作用，發揮促進睡眠的功效。

動作一：轉體仰臥起坐20次

仰臥，雙腿屈膝踩實地面，腹部發力起身，起身過程從肩部、上背部、下背部依次離地，在起身過程中向一側轉體，雙臂隨上半身移動，兩邊交替進行。

動作二：側支撐擡臀20次，換邊

側撐，手肘要位於身體正下方，雙腿併攏，手肘與下側腿撐起身體，上側手臂上舉或叉腰，腹部發力收縮將臀部擡起，最高點稍停後下落。

動作三：單腿深蹲8次，換邊

站立，上半身挺直，雙手前平舉，一腿屈膝置於另一腿大腿上，臀部向後坐下蹲，下蹲過程中注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲至大腿與地面平行後起身。保持身體穩定，如果不能很好的保持身體平衡，可以找到一個固定物來輔助進行。

動作四：深蹲交叉跳16次

站立，雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，胯部突然放鬆讓身體下墜，下墜時臀部後移，收緊臀部、背部讓下墜的身體停住，起身跳起，跳起過程中，雙腿在空中交叉並打開再次下蹲。

動作五：單腿跪姿俯臥撐15次，換邊

俯身，雙手與單膝支撐身體，另一腿伸直，雙手與肩同寬撐於胸部兩側，屈臂，俯身至胸部儘量接觸地面，然後雙臂撐起身體還原，伸直腿隨着上半身動作上下襬動。

動作六：支撐兩側收腹跳16次

俯撐，雙手與肩同寬，雙腳併攏，身體保持一條直線，屈膝收腹向前跳躍，稍停向後側方跳回，然後向正前方收腹跳，之後跳回到另一側，腹部始終保持繃緊。

動作七：站姿側踢腿15次，換邊

站立，上半身挺直，擡起一條腿，向側踢出至最高點後還原，動作過程中保持身體平衡，換邊進行。

動作八：深蹲跳15次

站立，雙腳打開與肩同寬，胯部突然放鬆讓身體下墜，下墜時臀部後移，收緊臀部、背部讓下墜的身體停住，擺動雙臂帶動身體起跳。

動作間休息在30秒左右，每次做2-3組，隔天一次，運動前熱身，運動後整理放鬆。膝關節有傷或者體重比較大的朋友，要慎重，必要時把深蹲類動作放棄。