女生睡前做什麼運動減肥 有效的瘦身動作值得學習
而今的社會發展讓人們的工作壓力逐漸增大,很多人甚至都沒有時間去做健身運動,即便身材變形了也很難改變,其實運動不需要太多時間,只要睡前做幾個簡單動作也能減肥。
隨着社會的發展,人們的生活好了,但是在工作和日常生活的壓力卻不斷增加,很多人都因爲飲食的不規律讓身體健康出了問題,尤其出現了過度肥胖的情況,而且這個狀況出現的年齡越來越小,由此而引發的病症越來越多,這一情況得到了很多人的關注,減肥也成了一個熱點的話題。
很多人常常抱怨沒時間運動減肥,其實我們只要在睡覺前做幾個簡單的動作也能有瘦身的效果。下面小編就爲大家介紹幾個減肥動作。
1、仰臥起坐
通常身材肥胖的人都會肚子先變大,那麼想瘦肚子就要用到合適的動作,仰臥起坐就是個很有效的運動。我們只要平躺在地板上,然後彎曲雙腿,雙手抱住頭部,用腰腹的力量擡起上身,讓頭部貼到膝蓋,重複這個動作30組就可以了。
2、側彎腰伸展運動
這個動作是針對身體的側腰及臀部贅肉而做的一種運動,我們站立在地板上,兩腿分開寬過肩膀,側彎身用一隻手摸一面的腳背,保持這個姿勢10秒,再換一面,來回做這個動作15組就可以起到鍛鍊的效果。
3、後伸腿運動
雙手及膝蓋着地,跪趴在地板上,然後擡頭並向後伸展大腿,保持此姿勢要達10秒,然後再換腿重複做這個動作,大概做10組就可以。
4、平板支撐
平板支撐大家並不陌生,這是比較簡單有效的瘦身動作,它可以鍛鍊到人體的腹部、腰部、肩背部及大腿部位置,只要每次做這個動作堅持15分鐘就能看到效果。
5、側伸腿運動
側身躺在地板上,手肘支起上半身,並擡起上面的大腿,每個側面做10組,就可以起到瘦大腿的效果。
由上得知,其實想要減肥並不難,只要每天抽出點時間,做幾個簡單動作就可以減掉贅肉恢復優美的身形。
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