新手怎麼運動減肥,如何健康有效的運動減肥
很多人都會嘗試第一次減肥,那怎麼減肥纔好呢?今天我們來了解一下新手怎麼運動減肥。
許多人是因爲一時衝動開始運動的,包括看到別人減肥引發減肥衝動、受到健身房會員卡優惠的誘惑等等,凡此種種都是稀裏糊塗開始,今天我們來了解一下新手怎麼運動減肥。
欲速則不達。許多新手一開始健身,不管自己的身體狀況如何,每天都跑。突然急劇的變化,讓長久未運動的身體很難適應,也容易受傷,因此一定要給自己設定一個過渡期。根據自己的身體狀況,通過2至4周來慢慢適應運動節奏和強度,是非常必要的。
此外,建議過渡期可以從每週安排二至三次運動開始,每次安排30至40分鐘,視身體情況決定運動強度,可以快走、跑步、走跑結合或其他合適的運動。減肥的,運動時儘量保持減脂心率。
新手沒有必要一開始就制訂什麼複雜的飲食計劃,先把以前不健康的飲食習慣改掉,健身就成功了一半。大的飲食控制原則,包括少油膩、少高熱高甜、多蒸煮、多果蔬、少食多餐、午晚餐六七成飽、少紅肉、禁夜宵、少零食等。此外,根據健身目標調整飲食,比如增肌就保證蛋白質的攝入。
在減脂期間,我們不僅要進行力量訓練的鍛鍊,還要給自己規劃出一些時間來給有氧鍛鍊,有氧是個讓你快速減少脂肪的鍛鍊動作,在有氧鍛鍊中,你可以選擇些跳繩、跑步、爬樓等這些鍛鍊方式。
但是,在有氧的鍛鍊中,我們要給自己設定適當的鍛鍊量,你不能一次就鍛鍊個三、四個小時,這樣的有氧會讓你身體承受不住,對於肌肉的消耗也是很大的。
家裏、附近的小區、學校的運動場、健身房,都可以,只要你覺得那個地方你喜歡、感覺好,就去那裏運動好了。
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