女生來月經可以運動減肥嗎,什麼運動可以減肥,需要注意什麼
減肥是很多女生的心願,但有的人減肥只是說說而已,有的人在每天堅持,對於女性朋友來說,在月經期間需要注意的問題非常多,那經期可以減肥嗎?
月經期間女性朋友身體是比較虛弱的,有不少女生會在經期減肥,這樣真的好嗎?女生來月經可以運動減肥嗎,今天就來了解一下吧。
月經期可以適度減肥的,在月經期間,女性的新陳代謝速度會加快。因此,在這個時間段,減肥確實是有效果的,但是由於月經期間,女性身體會有各種各樣的不舒服,所以在減肥的時候一定要注意,不要過度運動,也要節食,否則不但減肥不成功,反而會讓身體受到傷害。
月經期減肥又稱爲生理期減肥法。就是運用生理週期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期、月經後的第14-21天稱爲瘦身平臺期、以及月經後的第21-28天稱爲瘦身緩慢期。
很多人覺得減肥可以多吃點水果,但是在月經期間這一特殊時期,水果也要挑着來吃。有些屬性是屬於寒性的水果還是不要吃,因爲女性在月經期間吃了寒性水果可能會導致各種各樣的不舒服,比如痛經會加重,也可能會導致月經不調。因此,在選擇水果的時候,可以多吃一些溫性的水果,比如橘子、棗、草莓、西紅柿、龍眼等。
月經期間,雖然女性的身體會有各種不適,但是隻要保證正常的飲食,再多吃一些健康的食物,就能夠在月經期減肥。另外,來月經的時候還可以適當做舒緩的運動,但是要避免劇烈運動。
跑步就是一項對身心有益的運動,通過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當地恢復正常的水平,同時提高體內的基礎代謝水平,加速脂肪的燃燒,養成易瘦體質,提高心肺,降低疾病的風險。
但是要注意的是,女生來月經可以跑步,以平常速度跑個三五公里是沒有問題的,月經週期中由於各種激素水平的變化,在經期跑步能力是略有下降的,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的叄個階段補充足夠水分,纔不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力。
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