適合在家減肥的運動，教你在家可做的高效減脂運動

運動已然成了生活中不可或缺的一件事情，如同我們吃飯睡覺一樣自然，今天我們來了解一下適合在家減肥的運動有哪些吧。

其實每天在家抽出10到30分鐘的時間，做一些中高強度的間歇運動，它的燃脂效果跟你戶外跑步或者騎車一個小時以上的效果是差不多的，那麼今天我們來看看適合在家減肥的運動吧。

動作一平板支撐（20-60s）

平板支撐是一個非常經典的核心鍛鍊動作。

鍛鍊時俯身，前期可用雙肘支撐身體，雙腳併攏伸直

全程保持腰背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線，同時收緊腰腹。

過程中均勻呼吸。

動作二：登山跑（20-40s）

登山跑可以有效地鍛鍊我們的腹部肌肉。

動作開始是俯身用雙手支撐身體，雙腿向後伸直。

同樣要保持腰背部挺直，腹部收緊。然後雙腿交替地向前提膝。

動作過程中均勻呼吸。

動作三：深蹲跳（8-20次）

深蹲跳可以有效地鍛鍊了我們的臀部和腿部肌肉。

同時腿部肌肉鍛鍊會消耗大量的能量，對於燃脂的效果非常好。

動作開始以站立姿勢起始，保持腰背挺直。

屈膝下蹲，直到大腿與地面平行。起身用爆發力向上彈跳。

雙腿落地後重復屈膝下蹲動作。

動作四：站立提膝轉體（10-20次）

這個動作比較輕鬆簡單，可作爲一項動作中途的間歇動作。

起始位置爲直立雙手至於耳後，腰背挺直，腹部收緊。

向上擡起一條腿同時轉動身體，手肘與膝蓋儘量靠近。

頂點停頓和換邊。

動作五：波比跳（8-15次）

波比跳的訓練強度非常的大，前期一定要注意從少次數開始。

訓練起始位置站立雙腳分開與肩同寬。俯身下蹲，雙手支撐身體向後跳躍伸腿。

男生建議再加上做一個俯臥撐動作，女生可以省略俯臥撐動作。

然後雙腿跳躍內收。起身後跳起，重複動作。

訓練原則：

完成所有5個動作爲一組，組間休息1-2分鐘

動作次數根據自己體能從少到多嘗試，動作間休息15-30S

前期每天訓練2-3組，後期適應後增加組數和次數，訓練3-5組

最後強調，一定要循序漸進，身體不適立即停止。