適合在家做的無氧運動 有哪些可以在家做的無氧運動
1、深蹲,深蹲是力量培訓的最佳動作,而且很多健身動作都會利用到深蹲,將深蹲這個動作結合到其他動作中,加強其他動作的難度。山東雖然說看起來就只是鍛鍊大家的下半生,但是其實能夠綜合的鍛鍊全身的力量,因此深蹲是一個非常不錯的無氧運動。深蹲對場地的要求也不太高,大家在家裏,不需要任何器材就可以自行完成深蹲,但是在做深蹲的時候,也一定要注意動作要領,要比較規範。在做深蹲的時候,往下蹲的時候膝蓋千萬不要超過腳尖,否則的話動作就是被視爲不標準。
2、俯臥撐,俯臥撐這項運動,大家在家裏也可以進行,也是屬於無氧運動之一,俯臥撐能夠鍛鍊大家的上半身,對於上肢,腰部以及腹部的力量是有很大的提升的,也能夠鍛煉出肌肉來。俯臥撐的鍛鍊方法十分簡單,基本上人人都會做,而且俯臥撐的花樣很多,大家在完成基本俯臥撐後,可以將俯臥撐升級做一些比較有難度俯臥撐,並且這些服務槍都是不需要任何工具的,基本上在家裏能夠非常容易完成。
3、平板支撐,平板支撐其實和俯臥撐是非常相似的,這個動作都是需要俯臥的,能夠很好的鍛練腹肌,而且是橫腹肌,並且平板支撐還被大家公認爲是訓練核心肌肉羣體的最有效方法。但是由於這個動作和俯臥撐極爲相似,所以很多人都會混淆,其實這個動作伏臥以後,應該要用雙肘彎曲支撐在地面,而不是用手掌撐住地面。這就是他和俯臥撐之間最大的差距了,而且運動的效果上也是有很大的差異的。
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