適合女生的無氧運動有哪些 這些運動須學會
很多人都希望自己的身體素質可以實現一個又一個新的突破,於是他們會瘋狂的追求某種運動來實現這一目標。無氧運動可以快速增肌強體,通常情況下哪些無氧運動適合女生呢?
現在不止是男性喜歡健身運動,女生也越來越注重健身來保持身材和增強體質。很多女生都是不知道自己該怎麼鍛鍊,便學着男生一樣健身,但是男生和女生健身方法是不同的。女生適合的無氧運動有哪些?下面會給大家介紹。
一、平板支撐
許多經常健身的女性對平板支撐並不陌生,這是一項隨時隨地都能進行的運動。我們雙腳距離要與肩膀同寬,前臂要與身體平行。做撐起時,腰部和腹部一定要用力,讓屁股不能上翹,也不能讓腰向下凹。
二、深蹲
這是一項可以塑型的無氧運動,堅持鍛鍊可以讓女性臀部和大腿後側的肌肉呈現完美的狀態,也是比較簡單的運動。做深蹲時大腿要和地面平行,膝蓋不可以超過腳尖,而且儘量得慢起慢蹲,擡頭挺胸,每天進行50個即可。
三、仰臥卷腹
仰臥卷腹是訓練腹部肌肉的,也是通過腹直肌來進行一系列的鍛鍊。首先,平躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲90度,雙腿要併攏而且伸直,利用腹直肌進行卷腹訓練。值得注意的是,卷腹的時候下背部不能離開地面。
四、俄羅斯轉體
這是對於女生來說比較難的一種無氧運動,需要耗費的體力也比較大。訓練者平躺在地面上,背部與面呈30度角,雙腳交叉,膝蓋要彎曲一點,然後雙手握緊,利用腰部力量將上身向左右旋轉。
五、箭步蹲
箭步蹲一般是舉重選手或者需要鍛鍊力度較大時候選擇。邁出一大步,下蹲時前腿的膝蓋不能超過腳尖,要保持身體中心處於雙腿之間。值得注意的是起立時身體不能前傾。箭步蹲一般可以配合器械鍛鍊,所以應在健身教練指導下進行。
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