減肥怎麼做無氧和有氧 用無氧和有氧運動減肥的方法介紹
1、先無氧後有氧更能有效減脂,一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸。
2、一週鍛鍊至少兩次:研究發現,人體肌肉如果有一段時間不鍛鍊,力量就會消失,在48一72小時之後再鍛鍊,才能重新獲得良好的健康狀態。因此,建議想要減肥的,一定要天天鍛鍊,這樣纔會更有效,一週鍛鍊三次可保持健康水平。
3、鍛鍊時不一定必須流汗:流汗只會降低體溫,使身體避免過熱,而不能減肥。鍛鍊後體重可能會減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補充了水,體重又會復原。
4、慢跑和步行燃脂效果其實不一樣:不要單純的以爲慢跑和步行的燃脂效果一樣,其實在相等的距離內移動相同重量的身體,速度起不到任何作用,如果你是慢跑30分鐘,那麼,你消化的能量就會大大增多,但是步行就達不到了。
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