減肥運動完多久可以喝水 要注意什麼
運動會消耗人體大量的能量,加上運動時容易出汗,因此,運動完要及時補充水分。有些人在運動之後立刻喝水,這種做法其實是不對的。那運動後多久可以喝水呢?
如果想要減肥,運動是很好的減肥方式。大家都知道,運動之後要及時補充水分,那運動之後要多久才能喝水呢?喝什麼水比較好?一起來了解一下吧!
一、減肥運動完多久可以喝水?
一般來說,如果運動量不是很大,只是輕微出汗,運動之後立即補充水分也沒多大問題,但不能一次喝太多水,100ml左右即可,少量多次飲用。但如果之前剛進行過劇烈運動,汗出得比較多,就不適合立即喝水了,否則會刺激到胃部。
口渴的話,可以用少量水先漱口,或先喝一小口水,做點平緩的運動,比如慢走,讓身體恢復到正常狀態。一般來說,當脈搏的跳動次數少於120次/分鐘時,就可以補充水分了。
運動完喝一些冰水可能會很涼爽,但不建議這麼做,冰水對腸胃有很強烈的刺激,經常飲用,會造成腸胃功能紊亂。
二、運動後喝什麼水比較好
1、白開水
運動之後喝白開水再好不過了。運動時體內的水分流失得比較快,因此補水就很有必要了,而開水經過殺菌消毒,可以快速補充水分,也不含對人體有害的物質。
2、鹼性飲料
鹼性飲料也很適合在運動之後補充水分。當人體在劇烈運動之後,體溫會急劇升高,此時身體會通過出汗的方式來散熱。大量的出汗,必然需要我們在運動之後補充這些流失的水分,否則會導致身體出現一系列的不適症狀,沒有及時補充水分還會導致酸性代謝產物在人體內堆積,出現疲勞、體力下降等情況。
鹼性飲料中含有鉀、鈉、鎂等無機鹽,除了可以補水,還可以快速恢復體力。
3、蔬菜汁
如果你是因爲想要減肥而去運動,在運動之後你也可以選擇喝蔬菜汁,蔬菜汁中含有的維生素等營養成分對人體有很大的好處,而且蔬菜汁熱量極低,就算喝多了,也不容易發胖。同時,它還有促進新陳代謝,排出毒素的作用,對減肥有很大的幫助。
三、運動後補水要注意什麼
1、不能過量補水
一般來說,出多少汗,就補充多少水分。如果我們不知道具體出了多少汗,可以通過體重的變化來估算一個大概的量。也可以根據口渴的程度來補充水分,喝水時要少量多次,不能一次性喝入太多的水,每次補充100-200ml即可。
2、排汗的多少決定喝什麼補水
一般來說,如果運動時出汗量不是特別大,只需要飲用一些常見的飲料,如開水、果汁、蔬菜汁、牛奶等等,但如果運動時出汗量比較大,就要補充一些含有電解質的飲料了,比如運動功能飲料、鹽水等等。
需要注意的是,出汗比較大時,如果一次性喝入太多的白開水有可能會導致低鈉血癥,因此,即使是白開水也不建議一次性喝入過多。總之,運動之後補水是必要的,但要根據運動時的出汗情況,科學、合理地補水。
-
女孩腰細腿粗什麼原因 該如何改善
腰細腿粗的人下半身偏胖,很難買到適合自己的衣服,那腰細腿粗的人是不是天生的呢?讓我們一起來看看看腰細腿粗什麼原因吧。腰細腿粗應該怎麼減肥呢?天氣漸漸的熱了,夏天就要到了。又到了女孩子們露腰露腿的季節了。想想看大街上全都是美女們又直又細的大長腿,真是光想...
-
喝速溶咖啡會胖嗎 原來它屬於高熱量高糖分飲品
白領一族幾乎咖啡不離手,聽說咖啡會減肥,爲什麼我越喝越胖,看看你手中的咖啡,是不是速溶咖啡,喝速溶咖啡會胖嗎?應該喝什麼樣的咖啡呢,今天我們就爲你解答。速溶咖啡和茶飲是辦公室白領普遍喜愛的飲品,午後來一杯速溶咖啡,提神又醒腦,但是盛傳速溶咖啡喝了容易發胖,不是都...
-
練瑜伽的好處 這些注意事項你必須知道
瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修煉方法,女性通過瑜伽的修煉,可以使之保持完美體形,調節心情,睿智聰慧,自信心增強。今天就來告訴你關於練瑜伽的好處和注意事項。我們都知道,現在越來越多人追求一個健康的生活,所以也就有很多愛美的女性選擇開始練瑜伽,今天就讓小編...
-
人體高壓低按摩腳底哪個穴位 注意事項有哪些
有些人會存在人體高壓較低的情況,此時可以通過足底按摩來改善,在按摩時要找準穴位,用適當的力度去操作。堅持一段時間後,人體高壓較低的情況能夠得到明顯改善。現代人更加註重身體健康,因爲一日三餐都吃的非常豐富,有時候還會出現營養過剩,導致一系列疾病。有些人存在...