睡前瑜伽放鬆身心 讓你擁有更好的睡眠
睡前瑜伽算是對抗失眠有效的方式之一。一些緩和的,能拉伸身體,令人放鬆的瑜伽動作能令我們更好地進入甜美的夢鄉。睡前來一套簡單的瑜伽動作,就能幫你一夜好眠到天亮。
瑜伽是有益身心健康的一項運動,不僅能減肥養生,還能促進睡眠,現在的人忙碌於工作,壓力山大,睡眠質量很不好,不少人有失眠的現象。晚上失眠的夥伴們可以試試做一套睡前瑜伽。下面本編來講講睡前瑜伽的幾個簡單的動作。
1、嬰兒式,是瑜伽中使用很頻繁的一個休息姿勢,是瑜伽的一個經典動作,它能緩解人體的精神緊張與身體的疲勞。很簡單的一個動作,首先身體坐在大腿上,然後手臂慢慢地往前面伸屈,也可以直接把手放在腿部的兩側,額頭與地面接觸,全身放鬆。
2、站立前屈,站立的時候,兩腳之間的距離儘量保持在15釐米,身體往前傾至接觸地面,也可以彎曲手臂,用一隻手抓另一隻手的肘部位置。這個姿勢不僅能達到減壓效果,還能緩解頭痛跟失眠。
3、單膝壓腿,在本編看來,這個姿勢是具有很好的拉伸效果的,多做這個動作,可以緩解身體疲勞,使身體徹底放鬆。
4、犁式。犁式瑜伽對促進睡眠是很有幫助的,方法就是直接躺在瑜伽墊或者牀上,擡起雙腿直至過頭位置,注意腳尖要着地,用手臂支撐整個身體。
5、挺屍式。這個姿勢能幫助身體快速進入睡眠模式。但是做這個動作的時候,你要把注意力集中在身體跟呼吸上,把一整天的煩惱拋棄掉。
注意事項,昨晚瑜伽後儘量不要直接就睡,因爲剛剛做完瑜伽後,身體處於興奮的狀態,直接躺下來後馬上進入睡眠狀態的話,會引起脂肪跟能量的囤積。所以,做睡前瑜伽儘量選擇在晚上19點至21這個時間段進行。
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