牀上睡前瘦身瑜伽 教你輕鬆健康塑形
睡前瑜伽特別適合那些平常沒有時間去健身或者進行體育鍛煉的人,只需在睡覺之前進行十分鐘有氧鍛鍊,不僅可以幫助我們塑造出完美的身材,還能提高一晚上的睡眠質量。
瑜伽漸漸地已經成爲了家喻戶曉的一項健身運動了,瑜伽對身體也是有着極大的好處的。練瑜伽不僅可以讓我們放鬆身心,修身養性,增強體質,還可以幫助我們健康瘦身。而且瑜伽不需要在健身房才能進行,運動也不劇烈,只需要一張瑜伽墊就可以進行了。
在經過了一天的學習和工作之後,在回家之後來一套睡前瑜伽是非常不錯的。睡前瑜伽可以在牀上進行。在做睡前瑜伽的時候一定要平心靜氣。它可以讓我們放鬆、減壓、調節身體等,而且動作難度都不大,非常適合平時容易勞累的人們。
一、束腳式
挺直地坐在牀上,兩腿彎曲並且兩個腳掌相靠,雙手抓住腳部。吸氣的時候要擡頭,並且伸直脊柱;呼氣的時候身體要向前伸屈。這個動作可以調節我們許多器官,使它們保持健康。並且可以調節我們的卵巢技能,可以調節月經。
二、貓式
貓式,顧名思義就是身體像小貓一樣伸屈。保持一個跪立的姿勢,雙手撐着牀,吸氣的時候背部要下沉,並且擡頭。呼氣時背部要拱起,並且要低頭看着腹部的方向。這個動作可以鍛鍊我們的身體柔韌度,並且能夠緩解我們脊柱疼痛的現象。
三、背部伸展式
垂直地坐在牀上,腿部伸直並且併攏,雙手要抓住腳趾。吸氣時,背部要挺直。呼氣時,身體儘量貼向腿部。每一次呼吸都需要保持一分鐘。這個動作可以改善我們的消化系統,並且能夠改善我們腿部的血液循環。
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