塑身瑜伽體式介紹 教你化身性感女郎
瑜伽作爲現代女性熱愛的運動之一,它的好處是大家有目共睹的。既可以減肥消脂,有可以塑造完美身材。因此,今天特意給大家收集了幾個塑身瑜伽體式,幫你練出好身姿。
瑜伽主要起源於印度,是一種修養身心的塑身運動。看似在健身,但仔細發現的話,你會覺得練瑜伽就像是練舞一樣,無論是伸展的動作,還是扭轉的動作,每一種姿勢的異常柔美。可以說,瑜伽結合了印度的舞蹈文化,既可以燃燒脂肪,又能改善身體心態,有效調節身心。所以,今天給大家分享了幾=兩個簡單的瑜伽的體式,讓你隨時隨地都可以自己做。
1、下犬式
將手掌和腳掌貼向墊子上,身體和膝蓋保持繃直的狀態,然後緩緩的踮起腳尖,讓腿部的重心移到腳尖下。擡起臀部使得身體形成一個倒V字。隨後調節好自己的呼吸頻率,讓身體隨着呼吸的步驟進行伸展。注意目光一定要停留在你的肚子上或者膝蓋上,這個運動可以有效燃燒腹部的脂肪,同時還能鍛鍊腰部和臀部,達到塑造身材的效果、
2、船式
把身體平躺在墊子上,雙腿合併,接着擡起你的雙腿,讓原本平行的腰部變成縱向,垂直與地面。由於這個過程做起來會比較吃力,因而在擡起的過程中,要記得用手扶住腰部,給腰部一個支撐點,這樣纔可以避免雙腿會掉下來的現象。
保持這個動作5~7個呼吸,然後回到初始的運動狀態,休息後繼續進行。建議大家每天可以抽出半個小時的時間來練習。它可以刺激臀部的肌肉羣,達到減肥和瘦身的作用。但要注意的是,如果在運動過程中覺得腿有點酸的話,一定要放下來,以免出現肌肉勞損。
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