這組簡單的塑身瑜伽動作 讓你恢復自信身材
瑜伽真的非常適合女性來練習。它舒緩、柔和並且還有很好的塑身與減肥效果。練習瑜伽並不需要專門到健身場所,初學者可以先從這兩個簡單的動作開始自己的塑身之旅。
瑜伽是一種非常好的運動,尤其是在塑身方面很有效果。與此同時,它對場地、運動者的服裝沒有太大的要求。練習者可以隨時隨地的進行此項運動。下面這2個瑜伽動作簡單而又有效,每天只要十分鐘左右就可以達到塑身的效果。愛美的你不妨試一試。
招式1:犁式,這個姿勢對臀部的提升效果明顯。平躺在瑜伽墊上,吸氣的時候講腿部併攏並且緩緩的擡高。當上升到與地面保持九十度的時候呼氣,雙手扶住腰部,將腳尖向上伸展,然後將腿部緩緩向頭部下壓。直到腳尖壓到頭部前方的地面上。開始練習這個運動的時候無需強迫腳尖下壓到地面。達到自己的極限就可以了。
招式2:樹式,這個姿勢可以減掉腹部脂肪,同時塑造優美的大腿線條。
站立在瑜伽墊上,雙腿併攏,先將重心放在左邊的腿上,然後將右腿擡起來,擡到左腿的大腿根部處,將腳底下壓在左腿大腿根上。爲了保持平衡,可以雙眼盯住遠方的一點。
雙手合十,然後緩慢向上擡升,當雙臂夾住耳朵的時候即可。指尖無限的向遠方延伸並保持均勻的呼吸。10幾秒之後,將動作還原,換腿繼續做就可以了。初學者可以將擡起的腿放在另一隻腿的小腿上,這樣更容易掌握平衡。
當然適合塑性的瑜伽動作還有很多,如果感興趣可以尋找其它動作進行多家練習,也可以到瑜伽館進行專門的練習。
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