形體瑜伽的簡單步驟 讓你迅速擁有完美身材
關於形體瑜伽相信很多人都想了解,因爲現在瑜伽已經成爲了一種時尚,下到二十幾歲的年輕人,上到六七十歲的老年人,都有在練的。那下面我們就來給大家介紹幾個動作。
形體瑜伽是一種很現代的時尚,在女性羣體中尤其受歡迎,只要是堅持練習的話,就一定會獲得好的形體。而且很多瑜伽大人都會在秉承基礎的瑜伽姿勢的前提下,加入更多形體塑造的動作和形式,就是爲了它能更好的滿足大衆的需求,是瑜伽也能變得更加豐富多彩。那下面我們就一起來了解幾個比較常見的動作,這樣自己平時在家的時候也能練習。
首先來說一個比較簡單的,這個動作沒什麼太大的難度要求,基本上算是入門級的。我們要先準備一張瑜伽墊,然後弓着身子趴在上邊雙手伏地,讓上半身和下半身之間成45°角。這個動作需要注意的就是,我們的雙腿要岔開一定的距離,還要保持伸直的狀態,雙臂一樣要伸直,把身體的重量都放在兩個手臂。這樣的話,能有效的鍛鍊我們的腰部和臂膀。
還有一個比較常見的動作,它就比較難了,需要身體有很好的柔韌性。先準備一張瑜伽墊,然後雙腿一前一後側跪在墊子上,儘量讓自己坐在右腿上。上身保持直立,雙手分別從頭的兩側向後伸,在左肩膀的上方讓雙手交叉。這時候左腿的小腿向上伸,儘量讓左腳尖打在左手的肘關節處。堅持大概兩三分鐘左右,就可以換另外一邊重新開始。
這樣反覆交叉進行幾次之後,就可以很好的鍛鍊我們腿部的柔韌度,也能很好的幫助我們練出蝴蝶骨。當然還有很多其它的動作也是非常有效的,平時自己在家的時候可以實驗一下。
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