形體訓練教程 讓你擁有完美身材
無論哪個年齡段,良好的形體都能夠爲一個人的外表加分,使其氣質出衆。想要擁有優雅的形態其實並不困難,我們可以通過幾項形體訓練的基本動作來慢慢進行矯正。
形體對一個人的外表是很重要的,可能大家都發現,跳舞的人形體看起來很好看,這是因爲他們接受過形式訓練,所以身材非常漂亮,腰背部很直。很多朋友都希望擁有優美的體形,這樣更有吸引力,所以現在很多不是專業跳舞的人羣都會做一些形體訓練。一般來說,希望通形體訓練獲得良好體形的都是女生。
方法之一是芭蕾舞動作,芭蕾舞演員的優雅體態和氣質是大家都羨慕的,芭蕾舞蹈的動作對於塑造腿型和腰部形體很有用,所以我們練習芭蕾舞的基本動作也可以進行形體訓練。
比如腳尖跳舞是一個經典的動作,我們可以用前腳掌站立,這樣可以使腿部更加直,線條更優美。向後仰這個動作是利用腰部力量來完成,經常做能使腰變得更柔軟,更纖細,我們的體形也就更漂亮。
方法之二是瑜伽,相比芭蕾舞的基本動作,瑜伽更加關注我們的呼吸調整和力量訓練,可以使我們的肌肉線條更健美,還可以減去身體多餘的贅肉,從而使我們的身材曲線更加優美。貓型、戰士型等等簡單動作都可以作爲形體訓練。
還有一種比較簡單的方法,就是靠牆站立,保持我們的後腦勺、肩膀、臀部、腿跟靠牆,胸部聽起來,腹部收縮,使整個身體處於一種挺直的狀態,每天15分鐘,可以幫助我們糾正彎腰駝背的不良習慣。
我們必須每週進行至少一到兩次的形體訓練,訓練時間控制在一小時左右,可以先進行局部訓練作爲熱身運動,然後再做基礎訓練效果會更好。形體訓練並不難,只要你從基礎認真開始做,就能擁有完美的體態。
-
標準體重對照表合集 原來標準體重這麼算的
世衛計算方法男性:(身高cm-80)×70﹪=標準體重女性:(身高cm-70)×60﹪=標準體重標準體重正負10﹪爲正常體重標準體重...大家知道體重要怎麼算嗎?直接在秤上秤一下就可以了嗎?今天小編來爲大家解答。世衛計算方法男性:(身高cm-80)×70﹪=標準體重女性:(身高cm-70)×60﹪=標準體重標...
-
怎麼一隻手做俯臥撐 單手鍛鍊的方法
在日常鍛鍊和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。俯臥撐很多男人都會做,在平時鍛鍊的時候,或者是健身房都會讓你練習做俯臥撐。俯臥撐可以鍛煉出手臂上的肌...
-
小心6個必定令你發胖的生活惡習
讓自己捱餓中國有句俗話,“一席飽三頓。糖和咖啡因食用含糖量過高的食物,會提高身體的血糖水平,這會促使身體產生過多的胰島素,而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。到底有哪些不良的飲食習慣讓我們發胖呢?讓自己捱餓中國有句俗話,“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之...
-
飲食健康:常吃8種食物,年輕不是傳說
而水果乾中含有的糖分也比普通水果中的糖分低,不易發胖,是一種很好的零食。橙子等黃色植物中的-胡蘿蔔素,在西蘭花中也大量存在。每週食用豆類食物至少要在3次以上。用刀切成兩半,拿勺子像舀冰淇淋一樣,就能盡情享用了。奶製品幾乎包含了人體所需要的所有營養素,各種...