練形體訓練教程 正確形體訓練方法教程
1、關於站姿的訓練
(1)靠牆站立法:就是說,身體背靠着牆,讓後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟都能與牆面呈點的接觸,這樣就能體會到正確的站立時的身體各部位的感覺了。之後,可以每天練習,比如每天靠牆站立二十分鐘,或者分時間段來練習體會站立的感覺。
(2)俯臥支撐法:這種方法還對我們練習腹肌力量很有幫助。具體來說就是,先讓身體面朝下俯臥,然後用手肘和腳前掌支撐起身體,使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外,身體的其他部位都離開地面並與地面平行,注意肩要放鬆,胸不要往裏含,要和地面平行,腰背也是一樣,要有支撐住身體的力度,保持身體平直的緊張度。這樣保持一會兒,堅持不了的時候就恢復俯臥的姿勢,然後不斷地做三到五次。這樣有助於加強我們的腰、背、腹的力量,讓身體有支撐感,可以讓我們在站、坐、行的時候能收腹、立腰、直背,獲得支撐身體的力量和感覺,特別是平時有習慣性含胸、駝背、彎腰問題的考生,更要加強這方面的訓練。
2、關於走姿的訓練
練習平衡感:做這樣的練習有助於糾正我們在走路的時候不由自主地左右晃動,或者是彎腰駝背,脊椎不直。具體的做法是,把一本書或者是一個小墊子,放在頭頂上,視線落在前方四米左右的地方,手可以叉腰也可以自然下垂前後擺動,堅持走一段距離,休息一下再反覆練習。
修正線條:這一練習可以讓我們走姿變得優美。在地上放一條寬五公分左右的帶子,邁出去的腳只能讓腳跟內側碰到帶子,如果踩到帶子上就變成外八字了,臀部還會外翹,顯得沒有活力。
3、關於手勢的訓練
在平時的時候,多考慮一下手勢運用的問題。用稿件來帶動練習,什麼樣稿件內容該用什麼樣的手勢,平時要去思考,多做自我設計,多觀察一下優秀得體的一些主持人的手勢,豐富自己的表達。
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