形體訓練教程介紹 這些動作滿足你一切要求

形體的訓練需要常年的堅持，三天打魚兩天曬網的訓練是完全沒有效果的。但是我們今天所說的這些動作都非常的有效，只要你能夠堅持訓練，就能夠擁有完美的體型。

一、臀

圖中動作能夠刺激到你的臀部，會讓你的大腿根部和臀部線條更加好看，再加上手部不斷的像腳後跟延伸，還能夠拉伸到你的脊柱，使你的背部得到舒展，從而讓你的身形更加好看。動作的要點是不斷延伸的手臂和不斷向上頂的臀部。

想要好看的形體，你需要付出的努力是不可估量的。這個動作雖然看起來很簡單，但是卻能夠刺激到你身體很多肌肉羣，在這個基礎上矯正你的體型，讓你的身體變得更加柔軟且有力量。這樣在今後的訓練中，你的體型會變得更加流暢好看。

二、腿

很多女生的大腿前側都有會一塊鼓出來的肌肉，看起來非常的不美觀。通過圖中的拉伸動作能夠矯正肌肉的走向，讓你的大腿線條變得更加流暢，也能夠在很大程度上提高胯骨的韌性，能夠適應更加高強度的動作。

三、大腿後側

上面介紹的是怎麼拉伸大腿前側，現在要介紹的則是怎麼拉伸大腿後側。形體訓練的核心就在於不斷的拉伸，不斷的刺激各部分的肌肉，讓你的身體更加協調。所以，圖中的動作能夠讓你的腿部韌帶拉的更開，但同時需要強大的力量支撐身體。

四、注意

在形體訓練中，除了這樣的瑜伽動作，很多芭蕾舞動作也是值得借鑑的。但是如果你想要讓自己的體型更加好看，還是從這些簡單的動作入手，等到全身的肌肉更加緊緻且更加有韌性的時候再去挑戰高難度的動作，這樣才能避免受傷。