形體訓練基本動作要領 如何糾正不良體態
無論哪個年齡段,良好的形體都能夠爲一個人的外表加分,使其氣質出衆。想要擁有優雅的形態其實並不困難,我們可以通過幾項形體訓練的基本動作來慢慢進行矯正和養成。
形體美,是我們每個年齡段的人都會追求的,其直觀感受就是背部挺拔、肩頸舒展、姿態優雅,這樣的形體不僅賞心悅目,而且對於我們身體各個關節、肌肉都具有明顯的保護作用。
形體訓練的方法之一就是芭蕾動作,相信我們對於芭蕾舞演員的第一印象都是優雅而自信,因爲芭蕾這種舞蹈的要點就是舒展,所以芭蕾的基本動作也能夠成爲我們進行形體訓練的入門。
首先就是壓腿,將一條腿放在把杆上,膝蓋繃直,腳尖下壓,側腰用手去夠腳尖,這一動作雖然簡單,但是卻能夠充分舒展側腰肌肉,拉伸腿部線條,使雙腿更顯修長;其次是一字站,雙腳腳跟併攏,腳尖朝兩邊打開,雙腳呈一條直線,這個動作在做的時候身體重心會自動調整,自然收腹挺背,對於矯正駝背,減除腹部脂肪有很大的作用。
形體訓練的另一種方法是瑜伽,與芭蕾的基本動作相比,瑜伽的形體訓練更加註重我們氣息的調整和力量的養成,能夠使我們的肌肉線條更加順暢、同時能夠減去多餘的脂肪,從而使我們的體態更加玲瓏有致。其中,貓式、山式、戰士式都是比較基本的形體訓練動作。
另外還有一種較爲簡便的形體訓練方法,就是貼牆站,保證我們的頭部、肩膀、臀部、小腿、腳跟五點緊靠牆壁,使整個身體處於一個挺拔的狀態,每天十五分鐘,可以有效的矯正一些不良體態。
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