形體訓練基礎動作 塑造凹凸有致好身材
我們積極健身的目的不是單純的爲了“瘦”,美好健康的體態纔是目標。一些基本的體態往往被大家忽視。小編帶您從走姿,坐姿,站姿開始練習,培養健美體態。
現在,愈來愈多的人有健身的習慣,每一個人都渴望擁有健康的體態。但是“瘦”不是健身的目的,我們的願望是:體態勻稱,有氣質。
以下是幾個基礎的形體動作,讓您亭亭玉立擁有好氣質:
一.靠牆站立姿勢訓練
挺直身體靠牆,提氣收腹,保證從上到下:後腦勺,肩膀,腰部,臀尖,腳後跟都貼近牆壁。這個動作簡單易做,隨時隨地都可進行,每次在25分鐘以上。
二.坐姿訓練
日常坐着的時候注意:臀部在椅子的前面大約三分之一處,合攏兩膝,上半身挺直,提氣收腹,緩慢呼吸。千萬不要二郎腿姿勢來坐着,一方面讓氣質減分,另一方面容易損傷膝關節。
三.走路姿勢訓練
練習培養身體平衡感:在頭頂放置一把撐開的扇子,或者其他質地較硬的物件,提氣收腹,拉長脖頸,眼睛正視前方,雙手自然擺動,往返走,時間在20分鐘以上,無次數上限。
上面的動作在你熟練之後,不需要放置物件也可進行。正所謂習慣成自然,隨時隨地都可以鞏固加強。
以上三組簡單的動作訓練主要從基本的姿勢:走,坐,站三方面着手,簡單有效。而生活中大家往往忽視這些基本活動對我們體態美的塑造與影響,出現含胸駝背,“沒脖子”,腿部不正常彎曲等等不健康也不美觀的體態。經過有效的形體練習,針對自己存在的小問題堅持練習下去,就會有亭亭玉立的健美體態,凹凸有致的好身材了。
小編的小建議到此爲止了,祝您生活愉快。
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