產後恢復瑜伽動作有哪些 兩大簡單招式助你擁有好身材
很多的媽媽都希望自己在產後能夠快速恢復完美纖瘦的身材。今天小編就來爲大家介紹一些產後恢復的瑜伽動作,讓你輕鬆練出好身材,活出更美更自信的自己。
產婦在生產之後都希望自己能夠儘快恢復到產前苗條的身材。今天小編就來爲大家介紹一些產後恢復的瑜伽動作。對於順產的產婦來說,滿月之後就能夠做恢復瑜伽了。而剖腹產的媽媽恢復就會慢一點,一般要在產後的三個月才能夠開始做恢復的瑜伽動作,爲了避免運動拉扯到傷口,導致恢復不利。
當然了,這裏所說的是一般的情況下,每一個產婦的身體情況也不盡相同,具體的時間可以諮詢醫生是否能夠做恢復的瑜伽動作。
一:門閂式。這是一個比較簡單的產後恢復動作,它能夠消除產婦腰圍多餘的脂肪,而且還能歐強化內臟以及脊柱,可以將身體腹部的肌肉收緊,從而讓產婦鬆弛的腹部變得緊實。
首先左腿跪在地面上,右腿向右去伸展,腳尖是向外的,左膝蓋和右腿保持在一條直線上。接着將腿跪直,吸氣的時候將你的雙手臂平舉,保持和地面平行的姿勢。
呼氣,右手臂放在你右腿的小腿上,左手臂在你的頭上方,眼睛看向右手的方向,身體向右壓,這一個過程中保持勻速呼吸。
二:束角式。這一個動作能夠將產婦的血液會送到腹部,促進腹部的血液循環,能夠增強腹部器官的一個按摩,也能夠讓腹部的贅肉變得緊實。首先保持坐立的姿勢,將你的背部挺直,兩腳的腳心是相對的,雙手放在兩個膝蓋的位置上。
吸氣,雙手從你身體的兩側向你的腳心去靠攏,呼氣的時候身體慢慢地向下,背部向前去延展。保持這一個動作,將你的兩肘向內收緊,自然呼吸三到五次。然後慢慢回到原位。
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