塑身瑜伽動作 簡單易學高效消脂
瑜伽是一項簡單易學的有氧運動,通過練瑜伽,不僅可以讓你修身養性,還可以讓你擁有一個美好的心態,提升女性的氣質感,可謂是男女老少都適宜的健身運動。
一提起減肥,有的人選擇地獄式的節食,有的人選擇劇烈的運動,也有的人選擇坐享其成的減肥藥,雖然這些方法是有效果,而且還是非常明顯的,但持續性和健康就難以保證了。其實,想要減肥,但又不想進行辛苦的運動或者是節食的,瑜伽可以幫到你。瑜伽的好處有很多,除了可以鍛鍊身體以外,還可以塑造出一個健康的體態美,特別適合愛美的女性。
1、想要身體變得更加柔韌,不妨可以藉助瑜伽球來鍛鍊。特別是對於腰部有傷或者是脊椎有毛病的人,瑜伽球可以避免對腰部關節的傷害。可以把後背靠在瑜伽球上面,然後雙腿彎曲,成爲一個直角,雙手靠在瑜伽球兩邊,確保身體的平衡度。這個動作可以促進血液循環,有效的鍛鍊腰部和臀部的力量,糾正你的坐姿。建議懷孕的女性也是可以練習動作的。
2、瑜伽除了可以在家裏面鍛鍊,在戶外也是可以進行的,而且還不佔地方,隨時隨地有時間都可以練習。如上述的這個伸展運動法,前腿向前跨上兩步,後腿向後伸展,腰部挺直,隨後深呼吸,緩緩的擡起雙手臂讓兩耳與掌心相對,眼睛向上望,掌心合併。
膝蓋儘量彎曲成標準的直角,後腿伸得越直越好,有利用鍛鍊腿部肌肉的伸展性以及協調性,大大的減少脂肪的囤積,從而形成大象腿或者是小腿肌。同時還可以有效的塑造完美的手臂和精緻的下巴。
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