學會這幾個簡單的瑜伽動作 輕鬆變成苗條美人
對上班族來說,要在下班的這段時間堅持天天去健身房,恐怕是件不太容易的事。與其如此,不如自己買個瑜伽墊,在家做半小時到一小時瑜伽,輕輕鬆鬆達到塑形的目的。
上班族們每天都在嚷嚷着減肥瘦身,但真正有這個時間去健身房的人還是少之又少。不如選擇更爲經濟的瑜伽運動,一張瑜伽墊就能實現,隨時隨地都可以開展。
如果你是瑜伽初學者,又是白領一族,那麼首先你要對自己的身體狀況有一個大概評估。平時是不是頸椎負擔特別大?久坐之後是不是感到腰椎不太舒服?在選擇基礎瑜伽動作時,可以有針對性地鍛鍊這幾個容易疲勞的部位。最簡單的瑜伽動作,應該是盤腿而坐,雙手置於膝上,輕輕吐納氣息,進入冥想準備狀態。
當你的身體開始由陌生到適應了瑜伽的節奏,就可以挑戰稍微高難度一些的瑜伽動作了。將身體曲折成30度角,手握住腳腕,背部挺直,保持姿勢三到五分鐘。這個動作幫助拉伸腿部肌肉和脊椎,做完之後恢復平躺。
除了在家完成瑜伽,週末時我們也可以選擇環境宜人的公園,帶上瑜伽墊,來一次室外運動。在室外,我們選擇的瑜伽動作要舒展,適合深呼吸。比如單腳站立,另一腳後擡與身體平行,單手儘量向前伸。你會感到整個身體是直的,仰頭之後能夠順暢的呼吸。
無論哪種瑜伽動作,首先要做到身體力行,不要勉強自己。沒有接觸過瑜伽的普通人,韌帶普遍都比較“硬”,經過一段時間的適應,身體纔會慢慢放鬆舒展。在做瑜伽時,可以點上香薰,放點音樂,可以幫助你更好的集中注意力。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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