睡前瑜伽十分鐘瘦小肚 讓你躺着都能變瘦

節食太痛苦，運動又沒時間，對於經常坐着而又缺乏時間運動的女生來說，腹部減肥似乎難上加難。今天，教大家腹肌瑜伽小妙招，調整歪斜的骨骼，讓你輕鬆告別小肥腹！

對於我們這些長得肥胖的女孩來說，減肥一定是永遠不能忘記的實名和任務。雖然我們非常精緻但是同時我們還是可愛的豬豬，所以吃東西可能更加重要。而且經常出現在我們夢境裏面的就是我們躺在每天睡覺的牀上，但是沒有想到自己的體重不斷的往下掉，沒有話費一點力氣，就這樣變成了一個體重沒有過百的優秀人士。

但是這是我們這些胖女孩發夢都想這樣的女孩，如果你是在現實生活中，卻沒有非常積極的參加運動，那可能你很難瘦下來。那些網上推薦的一些減肥工具百分之九十都是騙人的。但是躺着就能瘦也不是完全不可能的，因爲在很早的時候，國外就開始推廣這樣的一項運動，它就是瑜伽。

但是不知道國內的大家是覺得瑜伽的專業度太高，還是因爲有些動作沒有專業的教練指導很難做出來。總的來說，瑜伽在國內的接受度還是非常低的，但是我們今天介紹的主要是一些睡覺之前的瑜伽姿勢，不僅非常的簡單，而且幾分鐘就可以完成，不會出現學不會的尷尬情況。

一、正確的姿勢

首先我們必須要掌握專業而且正確的姿勢。在這裏主要給大家介紹兩個姿勢，他們全都是在牀上面做的。第一個動作就是平躺在牀上，做仰臥起坐的動作，千萬不要認爲這個動作非常簡單，在做之前一定要去網上看專業的技術指導。否則力氣用錯了地方會讓我們的骨盆往前傾，整條腿也都會隨着變形。

第二個動作就是側躺然後用手撐着頭，一條腿擡起來，另一條腿一定要保持不動。然後左右兩條腿一定要交替進行，大概二十次就可以完成一次動作。第三個動作就是俯臥撐的姿勢，但是要注意的一個細節就是不要把兩條胳膊完全彎下去，可以把胳膊上的肌肉適度的得到鍛鍊。

二、合適的場合

我們雖然是在牀上做這樣的一個運動，但是要注意的一個問題就是找一個比較合適的牀。這個牀一定不可以選擇很軟的牀墊，否則整個人都會完全陷在牀墊裏面，你的腰部力量很難發揮出來，也就不會把這個動作完成的比較好。

還有一個需要注意的東西就是，儘量把你的牀放在中間，不要靠牆，否則你可能會摔到牆面上，對整個身體的骨骼就是很大的挑戰。而且較好是在一個相對安靜的環境裏面進行，瑜伽不僅僅是一個鍛鍊身體的運動，還是一個鍛鍊心靈的活動，在安靜的環境裏面進行鍛鍊，就可以讓我們的整個心靈得到放鬆。

三、鍛鍊後放鬆

在鍛鍊完成之後，還有一個問題是我們需要注意的，那就是一定要給肌肉適度的放鬆。如果你只是簡單的用力氣，那你可能身上也會出現一定的肌肉，但是這些肌肉不會出現在比較適合的地方。如果我們進行放鬆，整個身體的肌肉會變得非常勻稱。所以我們在鍛鍊之後不要貪圖幾分鐘的休閒。