睡覺瘦腿姿勢減肥法 讓你躺在牀上就能變美
腿太胖怎麼辦?腿是肌肉腿怎麼辦?沒有特別多的時間去跑步或者去健身房怎麼辦?那不如看看這幾個動作,在自己的牀上每天練習半個小時,就能輕鬆瘦下來。
很多女生上半身不是特別的胖,但是因爲各種原因,導致大小腿粗壯難看,而且還沒有時間減肥,這個時候要怎麼辦呢?其實你只要能夠堅持,不一定要去健身房進行規範化的訓練也不需要每天跑步,主要按照動作要領和注意事項在自己的牀上,睡前的時候進行這些運動,只要堅持幾個月,就能夠讓自己的腿部變瘦變得更好看。
接下來我們就來一起看一看這幾個在牀上就能夠減肥的動作吧。
1.側臥擡腿
如果你在牀上側躺着玩手機,那不妨讓腳也別閒着,將雙腳伸直放平,調整好自己上半身的姿勢,比較好的姿勢就如圖片一樣,但是隻要是不讓自己難受的姿勢,都能夠促進腿部有效的運動,你擡着手機看電視劇同樣能夠進行。
兩邊腿換着運動,在上方的腳慢慢擡起到45度左右的位置,再慢慢放下。每天每隻腳運動5分鐘或者是每邊每天30次,在運動的過程中要注意不要間斷,控制擡腿速度儘量保持在勻速狀態,均勻呼吸,這樣效果會更好。
2.蹬單車
這是一個比較常見的動作了,仰臥在牀上,這個時候你同樣可以玩手機,而且還可以敷面膜。雙腳擡起做蹬單車的動作,正面蹬或者反面蹬。每天堅持15分鐘,同樣的保持一定的勻速,不要憋氣,學會調整自己的呼吸,讓自己的呼吸變得更加均勻。
很多人覺得蹬單車這個動作沒有瘦腿的效果,但其實是有的,只是你沒有堅持,或者是你每次蹬單車的時間不夠長,也有可能是因爲你沒有在運動後按摩和拉伸,這些原因都有可能造成你的瘦腿運動沒有效果,甚至是讓你的腿變的更粗。
3.俯臥擡腿
這是一個可以拉伸大腿和臀部肌肉曲線的動作。身體俯臥,如圖手掌、膝蓋和小腿觸地,頭自然直視前方,雙腿交換擡起,這個動作的要領同樣是調整呼吸,動作不要太快,同時還要保持身體平衡。
在做這個動作的時候,要注意收腹,每天堅持做60個,這個動作也是這幾個動作中運動幅度和運動量比較大的一個動作,一開始做的朋友可以嘗試減少數量以保存體力避免太過勞累。
4.倒臥擡腿
這其實是一個結束之前的休息動作,我們仰臥在牀上將腿擡起,如果有可以靠的地方比如牆或者櫃子,可以將腿貼在上面,儘量保持與身體90度角度。如果可以就儘量伸直雙腿,如果覺得腿部太麻或者疼,可以曬微彎曲腿部,這個動作也有利於促進血液循環。每天在運動結束後保持10分鐘,在此期間也可以玩玩遊戲看看視頻來消磨時間。
5.按摩和拉伸
這是很關鍵的一個步驟,很多女生很奇怪爲什麼我們在運動之後腿會越來越粗而且變的很硬,這是因爲大家忽視了一個很重要的步驟——按摩和拉伸。
這個步驟雖然很麻煩,但是很有必要,因爲如果你省略這個步驟,你不但瘦不下來,而且還會變成塊狀肌肉腿,特別的難看。
如果你沒時間拉伸,但是一定要按摩,這樣才能夠放鬆肌肉,雖然沒辦法練出漂亮的條狀肌肉,但也不至於變成塊狀肌肉。
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