晚上什麼姿勢睡覺瘦腿 4個運動方法告訴你
瘦腿一直是人們比較關注的話題。因爲久坐不動,缺少運動的原因,很多人的腿部比較粗。平時沒有時間運動,人們就選擇晚上睡覺的時候運動瘦腿,那有什麼運動能夠瘦腿呢?
瘦腿是一項長時間的工作,很多人爲了瘦腿做了很多運動,比如跑步、騎行和瑜伽。但是,有些人因爲工作、學習等等各種原因沒有多餘的時間去做運動,也沒有時間去健身房,長時間坐着不動,讓他們的下半身顯得臃腫。所以他們只有利用晚上睡覺休息的時間來做運動瘦腿,那晚上什麼姿勢睡覺可以瘦腿呢?下面小編就給你介紹4中睡覺的瘦腿姿勢。
1、腿部上引
這個動作可以的牀上睡覺的時候做,也可以在看電視的時候做。你只需要躺着,保持上半身不動,腿部繃直,由腰部開始發力,腿部的肌肉帶動一整條腿向上擡起,保持這個姿勢2到3秒,然後把腳慢慢放下來。這個動作做起來會讓腹部和腿部受到很大的拉力,不斷消耗其中的能量。
它會讓你的腹部和腿部產生痠痛感,這時候可以適當休息一下,等習慣了就好了。這個動作,每天晚上做2到3組,每次20個上下,這樣不僅能夠瘦腿,也能收腹,一舉兩得。
2、臀部運動
每天晚上睡覺之前,平躺在牀上,屈起膝蓋,雙手自然放在兩側,利用腿部的力量把臀部以及腰部擡起來,到一定的高度再慢慢放下來。這個動作會拉扯腰部的肌肉,讓腿部承受身體上半部分的重量,在上下的運動中,腿部和腰部的肌肉也在不停運動,從而達到瘦腿和翹臀的效果。
這個運動與上一個一樣,每天做兩到三組,每組20次。在這個過程中,腿部承受了大部分的重量,會難以保持平衡,在運動的過程中要用兩手稍稍按住牀或者地面,避免摔倒。
3、拉筋
睡覺之前要拉筋,但是這個拉筋與平常生活裏的動作不一樣。首先要找一個靠牆的位置,上半身躺下,讓臀部貼着牆,然後腿部擡起,繃直靠在牆上,保持這個動作10分鐘。這樣腿部肌肉一直保持一種繃直的狀態,讓肌肉不停收縮。雖然過程中會讓人有點難受,腿部會痠痛,會變麻,但它作用於瘦腿和直腿的效果比較明顯。
拉筋除了瘦腿以外,還有很多好處,能夠緩解肌肉疲勞,放鬆身體,有利於幫助改善睡眠質量。
4、自行車動作
晚上睡覺之前,躺在牀上,雙腿擡起,做騎自行車的姿勢,慢慢運動腿部,就好像騎自行車一樣。這個動作很多人都做過,但覺得沒有什麼用處。其實這是有用處的,騎行本來就可以瘦腿,但是在牀上模擬的這種形態並沒有騎行時候的運動量大,所以它的效果並沒有那麼地明顯。
這就要用更加快的頻率來彌補運動量,一般騎行瘦腿要半個小時左右,在牀上騎自行車要每天做兩百到三百下,這有利於減掉大腿前側的贅肉,幫助瘦腿。
以上的介紹的幾組運動可以結合起來,制定一套運動系統,每天晚上或者一週3到5次,很快就能夠把腿瘦下來。
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