什麼運動可以瘦腿男生 教你鍛鍊4種方法
男生都要有一雙修長有力的腿,這樣纔會把人的身材襯得更加好看、帥氣。那麼男生要做什麼運動才能瘦腿呢?運動瘦腿的方式很多,有哪一些方法適合男生瘦腿?
男生都要有一雙修長有力的腿纔可以把人的身材襯得更加帥氣、好看。現實生活中的男生並不是每一個都是又高又瘦的,他們也想擁有一雙肌肉均勻、有力量的大腿。男生比女生吃得更多,體力、耐力都比較好。那麼男生要怎麼做才能瘦腿呢?運動減肥的方式很多,有哪一些方法適合男生瘦腿?
1、跑步
跑步本來就是一項有氧運動,會大量消耗身體的卡路里,補充運動時的需要。同時,跑步也是一種連續不間斷的運動,持續在一段時間裏連續消耗身體脂肪,對於減肥、瘦身更加有效果。況且,跑步本來就是運用腿部力量來帶動身體,腿部的脂肪消耗得更多。所以用跑步來瘦腿是不錯的選擇。
但是男生的體力和耐力都比較好,跑步瘦腿的話不能用慢速度。男人跑步的速度應該控制在中等速度之上,運動的時間也要在一個小時到一個半小時爲宜。這樣瘦腿的效果才能提現。
2、騎行
騎行跟跑步一樣,都屬於有氧運動,同時又利用了腿部的力量。如果不喜歡跑步的男生可以選擇騎行來替代。但是就相同的運動量來說,騎行真正算起來比跑步輕鬆。跑步完全是靠雙腿的力量去運動,騎行有一部分的力量是由機器自身轉動帶來的慣性。騎行瘦腿的運動量要保持在一個半小時到兩個小時之間纔會有效果。
3、單腳蹲下起立
很多人都知道單腳蹲下起立,很多運動員熱身或者平時鍛鍊的時候都會做這個動作。看起來很簡單的動作,做起來卻是不容易的。單腳蹲下起立這個動作不單檢驗一個人腿部的力量,也會測試一人的平衡性。一隻腳擡起來,伸直,另一隻腳蹲下去再起立;然後換另一邊腳,蹲下去再起立。
這個動作連續做起來,腿部承受了身體全部的重量,蹲下再起立,更是讓腿部肌肉拉動,快速縮緊肌肉,也能快速瘦腿。
4、少坐多站
很多人因爲工作、學習都習慣了久坐不動,就連喜歡運動的男生也是這樣。或許他們會有打籃球的時間,但是坐着的時間,玩遊戲的時間更多,甚至有一些男生根本就沒有運動時間。這樣日復一日,年復一年,身體下半部分的血液長期不能流通,脂肪也逐漸堆積在腹部一下,腹部的贅肉越來越多,腿部就會越來越粗。
所以,男生還是要多站少坐,才能在配合運動的同時,縮短瘦腿需要的時間。他們要是能夠做自己感興趣的運動就更好,會提高運動的自覺性。
瘦腿不僅是女生所需要的,也是男生也需要。事實上,每一個人都希望自己變得更好,生活更有樂趣。男生有更好的運動神經,更加喜歡運動,除了以上提供的瘦腿方法,自己也可以用其他方法瘦腿。比如打籃球也是很好的運動。選擇自己感興趣的運動,才能更快達到目標。
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