鍛鍊瘦肚子的方法 男生運動瘦腹方法
很多男性到了中年以後就會發胖,尤其是腹部,所以男士們都在尋找各種減肥的辦法。你們知道男生怎麼減肚子嗎?下面就一起來了解一下男生減肥瘦肚子的方法吧。
男士也要保持自己的形象,才能讓自己更有魅力,所以大部分男性也不想頂着個油膩的啤酒肚,希望能擁有一個比較好的身材。所以在這裏推薦幾個適合男士運動瘦肚子的方法,各位男士快點行動起來吧!
游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量,而且游完泳後,身體的代謝速度依然會非常快,能比平時更快地消耗脂肪。游泳減肥的方法很科學,不僅可以收腹,還能幫助塑造體形。
通過游泳減肥是有技巧的,游泳的速度不能過快,要儘量保持在一個很平均的速度上,因爲這樣可以達到運動和呼吸平衡。並且在整個游泳過程中最好不要停下來,會讓效果大大減低,游泳過程中寧可慢一點都可以,就是不要停。
變形仰臥起坐
這個運動對減下腹部很有效。躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆,見效快,適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。
按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩精油對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體內。以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次即可。
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