睡前瑜伽十分鐘 幫你瘦身又助眠
睡前瑜伽特別適合那些平常沒有時間去健身或者進行體育鍛煉的人,只需在睡覺之前進行十分鐘有氧鍛鍊,不僅可以幫你塑造出完美的身材,還能提高一晚上的睡眠質量。
說起瑜伽,相信很多愛運動的美眉都有體驗到它的好處了。瑜伽是一項非常古老的減肥的運動,不僅簡單易學,而且還能調解人的身體,心理,生理,精神等多種功效,讓你全身心體驗到前所未有的寧靜和舒爽,達到身心合一的效果,深受不少知名人士和愛美人士的青睞。不過,今天要給大家推薦一種睡前的瑜伽術,讓你消脂甩肉,改善睡眠。
1、睡前第一運動法
將身體半跪在牀上,雙手貼向牀面,擡起一支腿向後伸展,挺起脊椎,讓腰部伸直,將重心都移到手部。放鬆全身心,調解好呼吸狀態,緩緩而定擡起頭部,保持一分鐘的正常呼吸,隨後換另外一支腿。建議家裏如果有瑜伽球的,還可以接着瑜伽球來鍛鍊,可以有效的提高身體的平衡性和集中力,讓你減肥的效果更加事半功倍。
2、睡前第二運動法
身體端坐在牀上,將前腿的膝蓋彎曲,腳後跟停留在會陰處,後腳同樣向後伸展,貼近牀面,腳掌朝上。挺直脊椎,接着,雙手緩緩的向上擡起,合併後停留在頭頂上。這個比較簡單易學,而且非常實。如果想要運動效果更加顯著的,可以在伸展手部的時候稍微用點力量,腰部也是,可以消耗掉你體內更多的脂肪和熱量。
較好每次是保持半分鐘,連續進行10次左右就可以達到不錯的鍛鍊效果。不過,要注意的是不可以用力過度,以免拉傷韌帶,感到肌肉痠痛就好。
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