睡前瑜伽十分鐘 讓你成爲氣質美女
我們的身體是非常神奇的,無時無刻都在進行着新陳代謝。所以如果想要保持年輕,就一定不要讓身體停下來,時刻保持運動。而瑜伽就是一種很好的睡前運動。
瑜伽源於印度,是一種修身養性的運動,不僅能讓我們的身體更加舒展柔軟,還能讓我們的心靈更加平靜,可以說是一種很好的室內運動。適合我們長時間的聯繫。瑜伽通過一系列的體式動作,可以讓我們的氣質更好,消滅煩人的小肚腩,小粗腿。瑜伽運動對場地的要求比較低,只要一條瑜伽墊,就可以開始運動。當然每天臨睡前也可以在牀上進行。
睡前瑜伽雖然運動的強度比較小,但是因爲臨睡前可以放鬆我們的身體和心靈,不僅能夠讓我們擺脫一天的勞累,還能讓身體得到放鬆,提高睡眠質量。一天中我們的身體在睡前是比較柔軟的,所以很多動作都可以做到位,讓效果大大的增加。做睡前瑜伽時要穿着舒適的睡衣,保持動作的舒展,室內一定要安靜,可以放些舒緩的輕音樂,然後開始瑜伽。
對於腿部問題比較嚴重的人們來說,非常適合做束角式動作。先把雙腿儘量打開,腳尖向內勾起,然後呼氣,慢慢的身體前傾,雙手盡力的去抓腳尖,保持三個均勻的呼吸,然後吸氣慢慢起身。重複這個動作三次。小肚腩嚴重的人睡前要做貓式伸展,雙手撐牀,雙腿呈跪姿,背部保持平直,吸氣背部彎曲,慢慢的擡頭看向天花板,呼氣背部拱起,頭部看向腹部。
無論你是因爲睡眠質量不好還是體態具有嚴重的問題,都可以在每天睡覺前練習一下瑜伽,時間長了你就會發現自己的改變。
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