睡前瑜伽促進睡眠動作 對身體有什麼好處
睡前瑜伽是指睡覺之前做的瑜伽。每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,可以利用瑜伽放鬆精神和形體,由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。那麼睡前瑜伽應該怎麼做呢?
最近自己的睡眠不是很好,老是到很晚的時候纔想着睡覺,而且睡到一會之後就很快就醒了,並且要開始新一天的工作和生活了。因此,自己已經在很長的一段時間裏面,都沒有睡好了。但是聽說,在睡覺之前,做一些瑜伽的話,是可以讓自己很快的入睡的,而且也可以幫助自己睡眠的,這是真的嗎?
1. 腿分開坐
大家可以準備一個墊子,然後坐在這個墊子上面,等到大家坐在這個墊子上面之後,就可以把自己的兩條腿向前面伸直了,並且在伸直的過程中,把自己的兩腿都要岔開,讓自己的上半身慢慢地往下壓,而且在壓的過程中,自己的手可以按在自己的腿上和膝蓋上。
2. 貼牆站
大家要把墊子放到牆根的位置,讓墊子貼近牆根。貼完之後,大家就可以坐在墊子上面了,不過要面對着牆進行坐,在坐的過程中,要把自己的上半身躺在墊子上面,而且讓自己的兩條腿伸直在牆面上,儘量讓自己的兩條腿貼着牆面,而且讓自己的兩隻手可以很自然地放在兩側。
3. 盤腿坐
大家可以盤腿坐在一個墊子上面,在盤的過程中,兩隻腳掌要相對着,並且讓自己的兩隻手慢慢地按壓自己的膝蓋,並且向下壓,讓自己的兩條腿儘可能的岔開,而且要最大幅度的打開自己的腿部,自己的上半身可以慢慢的彎曲,這樣的話就可以讓整個力道都壓向自己的腿部了。
4. 拉伸韌帶
其實,做瑜伽的話是有很多的好處的,比如說做瑜伽之後可以提拉自己的韌帶,而且可以讓自己的身體更加的柔軟有韌性的。對於一些女生來講,都是非常喜歡做瑜伽的,因爲瑜伽可以讓自己的身材更加的好看,而且更加的有韌性。大家要花一點時間,每天都要去做才行的。
因此,要想讓自己的身材變得更加的好看,或者是讓自己的氣質更加的有魅力的話,建議大家可以去做瑜伽的。瑜伽是可以很好的能夠提升一個人的氣質的,而且能夠讓這個人的身材變得更加的完美,因此,大家都可以去嘗試一下的,不過一定要堅持去做才行,如果只是做了一段時間,那麼肯定是沒有效果的。
除此之外,在自己睡覺之前做瑜伽的話,是比較自由的,因爲每天工作或者是學習非常忙的話,大家也不會抽出時間來做瑜伽,那麼在睡覺之前做瑜伽的話,也是可以的,而且也很好能夠利用這段時間讓自己的睡眠變得更好。從這裏面就能找到很多的動作,來幫助大家來做成瑜伽。
如果大家不知道怎麼做的話,也是可以多去查找一些,也可以多去看看,這樣就能找到很多的步驟和方法了,所以大家一定要先去學習。等到把這些動作都學成之後,大家再去做瑜伽的話,就會很簡單了,而且大家也不需要做多麼複雜的動作,只要是幾個簡單的動作,就會有效果了。
-
1月成功瘦身20斤 瘦到你尖叫
快速減肥並沒有大家想象中的那麼困難,只要找對方式方法,在短期內瓤身體體重有一個質的飛躍也不併不是沒有可能,下面小編要告訴大家的就是以個一月瘦身20斤的方法,希望對大家的瘦身計劃有幫助,下面就來看看是什麼減肥方法吧。快速減肥並沒有大家想象中的那麼困難,只要...
-
荷葉茶怎麼喝才減肥 你不得不知道的瘦身食療注意事項
很多人發現,自己如果想要通過食療進行減肥的話,是可以在日常生活中,用簡便的方法實現的。不過,在使用食療的時候,需要注意的問題有很多,下面我們就一起來看看。很多女孩子發現,在自己的工作時間,大家需要長時間坐在辦公桌面前,所以基本上沒有很多時間進行運動或者是活動...
-
怎樣才能瘦手指 讓第二張臉更加美麗
手是女人的第二張臉,自然也就被很多人重視。如果一個人手好看的話,不自覺就會給這個人的整體加分。但不是每個人都是天生的纖纖玉手,怎麼樣才能夠讓手指瘦一點呢?很多人形容女性手美麗都會用“纖纖玉指”這個詞語,可見在大多數人的審美觀念中,手指纖細纔是比較好看的...
-
寫減肥日記 4個月狂瘦27斤
在網絡上記錄下自己的日常點滴,已經成爲一種流行。樂觀開朗的純℃,秉持着最簡單和健康的減重原則,加上記錄窈窕日記,一步一腳印,4個多月內,狂甩肥脂13.5kg。目前麻吉人數已經累積到60多人的她,每天都會一一“拜訪”麻吉的日記,如果麻吉發生了特別的狀況,她會幫他們打氣...