怎樣促進睡眠 促進睡眠的方法

1、睡前做好準備工作，入睡前，有條件的用溫水洗浴，泡腳水溫一般38到40攝氏度。

2、睡姿和睡具的選擇。睡姿與以右側臥位比較好，睡具爲木板鋪厚軟牀墊比較好，枕頭以一拳或一拳半高爲好。

3、睡眠規律，起居有常，順應四季，順應生命規律的狀態。

4、深呼吸睡眠法，可以平躺在牀上，雙手放在身體兩側，微閉雙眼，然後開始做深呼吸練習，吸入的時候要集中精力體會氣流經鼻孔的感覺，要放鬆，進入的是氧氣，滋養全身，慢慢吸入，然後慢慢呼出，呼出的是濁氣，注意要讓自己全身放鬆，然後安然入睡。