睡眠有技巧嗎 快速進入睡眠的七個技巧
1、從300倒數,每次遞減3。很多人入睡難是因爲無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點後別喝咖啡。因爲咖啡因的作用可持續8小時以上,50歲後,它在體內滯留的時間超過10小時。
3、睡前衝個熱水澡。睡前1小時洗澡,水溫不低於38℃,時間不少於20分鐘。
4、睡前4小時停止鍛鍊。否則會令大腦興奮,難以入睡。
5、降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃~24℃、牀上溫度爲27℃時,睡眠質量最好。
6、睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸反流,影響睡眠。
7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
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