最快陷入睡眠的方法 怎麼快速入睡
1、調節好生理鍾,記住生理時鐘是需要時間調教適應的,所以如果你習慣12點入睡,是不可以一下子把入睡時間調教到晚上9點的,提早幾天逐漸把入睡時間慢慢提早,讓身體適應。
2、睡前遠離手機,手機及電子產品的藍光對眼睛不好,就算你不怕眼睛過度疲勞,所以無論是玩遊戲或是留戀社交網絡都要適可而止,自然能夠早睡早起。
3、多運動多曬太陽,做運動除了令身體有感疲倦外,更可透過運動時所吸收新鮮空氣及陽光,抑制體內的褪黑激素,減少焦慮及抑鬱等負面情緒,有助帶着放鬆的好心情入睡,提升睡眠質素。
4、營造入睡氛圍,臥室裏的氣氛絕對有助睡眠,昏暗的燈光、20℃至23℃的溫度、加上少許有助舒緩神經的熏衣草香氣都可以幫助我們安然入睡。
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