失眠瞭如何改變睡眠 調整睡眠的方法
1、首先了解下爲什麼會失眠?睡不着覺有很多種,比如:太興奮,壓力太大,外界干擾,其他物體影響等等。不同是時刻、處境不同,人的心跳會有所變化,而使血液流動速度發生變化,分泌物的傳達速度有所改變。而睡眠的條件通常實在環境比較安逸的情況下觸發的。年輕人失眠很簡單,一般都能調整過來。中老年人而言,大多是身體機能的原因,通常依靠藥物調和。
2、常規音樂調整:音樂,可以使人激情澎湃,也可以使人放鬆。一首輕緩的歌曲,傳入耳朵,流入大腦,可以促使精神放鬆,也可以隔絕外界的干擾,有助於人的睡眠。單曲循環一首歌,躺在牀上,放鬆心情,享受歌曲的美妙,伴隨着音樂的浮動,慢慢入睡。
3、模擬呼吸調整:以最放鬆的姿勢躺在牀上,建議最好平躺。然後輕呼輕吸,剛開始吸短呼長,中間可以停頓一下(在放鬆狀態下,什麼都不要想,進入假思維渙散狀態),就是模仿人睡覺時的呼吸頻率,以此爲引導,幫助人進入睡眠。一般在進入睡眠的臨界點時很容易不知怎麼被驚醒,多進行幾次,一般人在10--15分鐘內便可以進入睡眠狀態。偶爾失眠的人比較適用,至於長期失眠的人可以試試調和一下。
4、深度幻想狀態:人在思考時注意力是最集中的時候,而深度幻想狀態,和老師說學生走神差不多。深度幻想內容建議取其較“暖”的爲來源,因爲較“冷”、“硬”的使你深度幻想狀態下的環境有冷硬的感覺,而人的睡眠時在較暖的環境下進行的。來源最好是你最想、最喜歡的事。只有幻想源是你最想、最喜歡的時候,你才能快速進入深度幻想狀態。處在深度幻想狀態下,人的思維與外界隔絕,大腦從緊張到放鬆,而放鬆的大腦是進入睡眠的前提,在深度幻想狀態中潛意思催眠自己,告訴自己睡覺吧,這個過程差不多有20-35分鐘左右,會從深度幻想狀態過度到睡眠狀態。不是全部人都適用的,如果靜不下心來,進入不到這個狀態也是不行的。
5、調整睡眠:在睡覺前最好可以進行冥想或反省,這個時候大腦雖然在思考,但不是處於興奮狀態,思維進行較緩慢,利於人進入睡眠狀態。
6、調整睡眠:一個舒服的睡覺姿勢也可以促使人快速睡覺。曾有人調查過,人感覺最舒服的睡覺姿勢就是彎曲腿,膝蓋至腹部,手臂也彎曲,和寶寶在媽媽肚子裏姿勢很像。
7、調整睡眠:一張軟軟的、綿綿的、暖暖的牀,躺着能不舒服嗎?舒服的牀可以讓人體感覺很舒適,肌膚毛孔放鬆,整個人也會慢慢的放鬆起來。
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