如何調整睡眠習慣 調整睡眠習慣方法
1、做睡眠記錄。記錄幾周的睡眠時間,算出平均數。然後按照你預計起牀的時間和平均睡眠小時數,算出應該入睡的時間。
2、計算你的最佳睡眠長度。大多數人每晚需要睡6-8小時,但是具體時間因人而異。按照你預計起牀的時間和最佳睡眠長度,算出應該入睡的時間。
3、逐漸改變睡眠時間安排。如果你一般都是早上10點起牀,那你不可能一下子就適應早晨5點起牀。睡眠專家認爲應該每次調整15分鐘。
4、把鬧鐘設置成你打算起牀的時間。不要按小睡按鈕。用小睡模式來延遲起牀時間,你非但不能得到足夠的休息還會越來越困。鬧鐘響了就起牀。你可以把鬧鐘放遠一些,這樣你就得起牀才能關鬧鐘。
5、堅持。有效調整睡眠時間的關鍵在於堅持。也就是說,你每天都要遵守計劃中的入睡時間和起牀時間。
6、週末可以適當多睡一會,但建議只多睡1小時(最多不能超過2小時)。這樣的話睡眠規律纔不會打亂。
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什麼是參考文獻
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