睡眠質量差如何調理 6個方法助你入睡

晚上睡不好，第二天沒精神，很多人都會有失眠的經歷，對於睡眠質量差的人來說，可以怎麼調理呢？

隨着生活節奏的加快，工作和生活的壓力也越來越大，很多人出現了失眠的問題，睡眠不好對身體的影響是很大的，想要改善睡眠質量該怎麼辦呢？來看看睡眠質量不好的調理方法吧。

1、食物清淡

刺激性食物不利於消化，也會容易引起胃酸反流和影響消化，最後導致影響睡眠，想要睡眠質量得到改善，食物以清淡爲主，也需要少吃多餐，晚餐不要吃過飽，吃得過飽會加重胃部消化負擔，不利於睡眠。

2、睡眠環境

一個良好的睡眠環境對能否有一個良好的睡眠很重要，儘可能把臥室佈置的舒適，沒有過多噪音、過多光線。

3、晚上不宜讓自己處於興奮的狀態，興奮狀態的人是很難入睡的，午後儘量不免喝咖啡、能量飲料和其他刺激性食物，這樣才能不讓神經系統一直處於活躍狀態。

4、睡前喝熱牛奶

睡前喝一杯熱牛奶對促進睡眠有很好的幫助，牛奶本身有安神的功效，對改善睡眠質量有很好的效果。

5、洗熱水澡

熱水澡可以讓身體放鬆，減少身體的壓力，可以避免因身體緊繃不適引起的入睡難。

6、安神音樂

睡前多聽聽輕鬆的安神音樂，可以讓整個人放鬆，這樣更容易入睡。