睡眠調理方法 從日常作息調整以及飲食療養等方面着手教你如何改善睡眠質量
1、保證睡眠時間,準時睡覺,堅持有規律的作息時間:人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前爲晚9點-清晨5點,兒童爲晚8點-清晨6點。處於發育期間的青少年至少要保證7到8個小時的睡眠時間。
2、做好睡眠準備:睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談,保證心情的平穩與安適。
3、注意睡姿: 身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手儘量不要放在心臟附近,避免因爲噩夢而驚醒。此外不要矇頭大睡或張大嘴巴,睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難,導致身體缺氧;張嘴吸入冷空氣和灰塵會傷及肺部,胃部也會受涼。
4、努力營造適於睡眠的環境。睡眠時光線要適度,周圍的色彩儘量柔和;通風但不能讓風直吹;儘量防止噪音干擾,安靜對提高睡眠質量是非常有益;保持室溫稍涼,臥室溫度稍低有助於睡眠。
5、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
8、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
9、選擇舒適的睡眠用品。舒適睡眠的第一要素,是要選擇一個適合自己的好牀墊,因爲好的牀墊不僅可以有效支撐身體的壓力,還可以緩衝在睡眠中因爲翻身造成的震動。
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