睡眠如何調理 睡眠的調理方法
1、舒適的環境
好好打理牀,舒適的牀舒適的睡眠,將臥室整理乾淨點,睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,同時保持一個安靜的環境,當然也可以用輕音樂調節氣氛;
2、良好的飲食習慣
早中晚餐的規律進食對人健康有益,晚餐對睡眠的影響較大,晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠,睡前少喝水,否則會頻繁的如廁,平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物,多吃點紅棗,小米,牛奶;
3、睡前放鬆
睡前1小時試着拋開紛繁的思緒,進行腦部的放鬆,來個熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身鬆弛,睡的更好;
4、有規律的作息
通過睡眠,人體將對不同部位進行主要的休整,調節,所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶牀那其實會讓人更易疲勞;
中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要在下午3點後還進行睡眠,規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的質量,我們可以平躺睡,也可右側睡。左側易壓迫心臟,帶來不舒適感,請儘量避免。
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