睡眠不好如何調理 可以試試這樣做
生活壓力、工作壓力大越來越大,很多人都會有睡眠不好的問題發生,如何調理睡眠不好是很多人都需要知道的?今天一起來了解一下吧。
有的人因爲工作、學習、生活導致睡眠不好,也有人是因爲習慣不好導致睡眠不好,不管是什麼原因導致的睡眠不好,都是需要重視的,睡眠不好給身體帶來的傷害太大,誰都不該因爲誰不好而傷害了自己的身體,那睡眠不好該怎麼調理呢?
一、睡覺姿勢
你會喜歡睡覺喜歡仰睡、趴着睡、左側臥還是右側臥呢?其實最佳的睡眠姿勢是右側臥睡,睡眠不好的人可以試試雙腿彎曲朝右側臥睡覺吧,這樣的睡姿更能讓人輕鬆入眠,右側臥時候可以減輕心臟的受壓,有助於血液循環,更好的新陳代謝,側臥時也需要注意枕頭不要過高或過低,否則會讓頸部有不適感。
二、遠離電子產品
電子產品發出的一般都是“藍光”,對睡眠會有很大影響,而且電子產品散發的光會讓身體以爲應該熬夜,進而更加難以入眠。
三、不要胡思亂想
晚上很多人都會想很多,越想就越睡不着,可以多聽聽舒緩的音樂,睡前對腦部進行放鬆,儘量不要想事情,然後放鬆身體,這樣有助於更加入眠。
四、飲食習慣
晚餐不宜吃太多,睡前要少喝水,避免夜間頻繁上廁所,下午三點後儘量不攝入咖啡因食物,日常可以多吃小米、核桃、蓮子、蘋果。奇異果等食物,也可以喝牛奶、蜂蜜水,有助於睡眠。
五、作息習慣
早睡早起大家應該是從小聽到大的了,晚上11點前睡覺,早上不適合睡懶覺,中午最好有1小時左右的午休時間,下午3點後最好不要睡覺,這樣纔會一天都能精神滿滿,堅持規律作息對調理睡眠不好有很大的幫助。
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