淺睡眠怎麼辦 做好三件事睡眠質量慢慢改善
1、睡覺遵循自己的生物鐘
日出而作日落而息是人們適應大自然的生理表現,所以我們每天的作息應該保持一定的節律性。
簡單地說,就是每天覺得困了就按時睡,睡醒了就正常起來,一直保持按時休息的習慣,以後每天都會在這個點困,那個點醒。晚上不熬夜,這樣遵循自己的生理,睡眠質量自然好。
2、保證睡眠時間充足
說到睡眠時間,很多人總覺得迫於工作和生活,睡眠保證不了。但你需要要知道的是,如果虧損的時間長了,那麼身體出現健康問題的可能也就越大,長期缺覺很容易引起一些疾病甚至癌症。
正常情況下,我們每天睡到7-8個小時就算是睡眠充足率,當然這也是因人而異的。未成年的兒童睡眠的時間可以延長,另外有的人精力充沛,睡6個小時就夠了,有人天生缺覺,可能要睡10小時,大家應該對自己的狀況有一個瞭解。
3、保證利於睡眠的環境
什麼樣的環境利於睡眠?聲音、光線、以及舒適感是影響睡眠的三個首要因素,所以睡覺應該保證環境是安靜的,關上燈,睡前洗個澡,安穩睡,睡眠質量自然好。
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