睡眠質量該怎麼改善 怎麼改善睡眠質量

1、保持良好心態：近半數的睡眠問題是由心理因素引起。比如焦慮，過度興奮，躁狂等都會引起睡眠問題，所以我們要保持樂觀,知足長樂的良好心態。對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

2、保持良好作息：遵循有規律的作息時間表，每天同一時間上牀，同一時間起牀。週末也是一樣，保持良好的生物鐘。

3、好的睡眠環境：好的睡覺環境也是改善睡眠質量的一種方法，淡雅的色彩它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。而且有一個好的枕頭也是十分重要，人的這個腦袋，側邊爲頸，後邊曰項。枕頭太低則項垂，陽氣不能直達大腦，第二天容易頭昏目眩；枕頭太高，則項彎曲，以致整個脖子發酸僵直，不能轉動。所以，枕頭究竟該有多高呢？古人發現，枕頭的高度，在人側臥之時，恰好與肩相平，仰臥之時，也感覺躺着安穩，這時枕頭的高度，大約在4寸左右。