六招改善孕婦睡眠質量差 還你無夢之夜
孕婦在懷孕的時候很容易出現睡眠質量差的情況,睡眠不好很容易導致各種疾病的出現,對嬰兒的發育也會造成不良的影響。那麼怎麼才能改善孕婦的睡眠質量呢?
一、運動
睡眠質量差很多時候都是由於身體循環差導致的,腦部缺氧的人很容易出現失眠或者大呼的情況,這就會嚴重的影響睡眠的質量。孕婦應該在早上多運動,這樣才能讓身體充滿更多的氧氣。
二、喝水
在晚上應該減少喝水的次數,因爲孕婦本來就比正常人代謝快,如果晚上喝多了水很容易導致不斷的上廁所,自然會影響睡眠。但是在早上應該多喝一些,讓你的身體得到淨化。可以適當的喝一些蜂蜜水,能讓你的精神得到平靜,也比較容易入眠。
三、牛奶
睡前一杯牛奶,這樣的話相信大家已經聽過很多次了。但是對於睡眠不好的孕婦來說,這樣的方式是非常有效的,能夠快速的消除疲憊,進而入眠。
四、按摩
可以用梳子按摩頭皮,慢慢的就會覺得有些倦怠,能夠幫助你快速的睡着。
五、聽音樂
在睡覺的前兩個小時不要玩手機,儘量保持室內的安靜,可以聽一些舒緩的音樂,這樣不僅能讓你自己的情緒得到舒緩,也能起到胎教的作用。這樣做能夠讓你保持一段時間心平氣和,自然也就會睡着了。
六、泡腳
很多孕婦在懷孕的時候總是感覺心焦,導致經常半夜醒過來。睡前泡腳能夠改善這個情況,但是注意不要使用藏紅花等活血的中藥,可能會對胎兒造成一定的影響。用牛奶或者蜂蜜來泡腳是不錯的竄則,媽媽們快點試一試對你是否有效吧。
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