孕婦睡眠質量差怎麼辦 六招改善
許多準媽媽懷孕後或是因爲激素的影響,或是因爲精神壓力過大,晚上總是睡不着或是睡着後容易醒,從而導致精神萎靡不振。有什麼好辦法能解決這一難題呢?請往下看!
懷孕後,因爲體內激素的改變以及精神壓力的原因,許多孕婦的睡眠質量很差,尤其到後期隨着生產日子的臨近以及胎兒的壓迫,更是難得睡個好覺。但孕婦睡不好、精神差,又會很容易影響到寶寶的健康。因此,今天我們特意收集了六個改善孕婦睡覺質量的小妙招,希望幫到面臨這一問題的姐妹們。
1、睡前不要過多喝水、喝湯,一杯牛奶足以。有很多孕婦夜晚有尿頻的問題,因此很難保證睡眠質量。所以睡前不要喝水、喝湯很大程度上能改善這一狀況。牛奶既能增強營養又能促進睡眠是必不可少的。
2、養成規律的作息習慣。什麼時候吃飯、什麼時候上牀形成規律。這樣到睡覺的時候自然就困了。而且規律的生活對肚子裏的寶寶也很有好處。
3、正確的睡姿。孕中期後,胎兒逐漸增大,睡覺時擡高腹部,這樣壓迫不到胎兒,母親和寶寶都舒服,自然有助於睡眠。
4、積極鍛鍊。有的孕婦因身體不適會怠於運動,這樣其實很不好。每天可做適當的鍛鍊如瑜伽或慢走,這樣身體勞累了,會容易入睡。而且經常鍛鍊對將來的生產也有很大幫助。
5、保持良好的心情。這需要準爸爸們的配合,遇事順着妻子,多哄一鬨,讓妻子在整個孕期能保持一個好心情。同時準媽媽們自己也可多看看內容愉快的書、多聽聽優美的音樂,既能胎教,也有助於保持美好的心境。
6、按摩。請專業人員按摩腹部、足部都是很好的按摩辦法。
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