嚴重失眠有什麼方法 怎麼改善睡眠

1、合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒來即接受陽光的沐浴，給生物鐘上好“發條”，但到了晚上就要避免強烈的光照。

2、瞌睡了再上牀，不要過分在意上牀的時間，若滿腦子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上牀而難以入睡的時，應該離開牀，使自己放鬆，等有了睡意後再上牀。

3、睡眠前避免服用刺激性食物，儘量自我放鬆。上牀前4小時避免咖啡因的攝取，如喝濃茶、咖啡等，上牀前1小時不吸菸。而讀書、聽音樂、沐溫水浴、嗅香氣能使自己放鬆，或做做肌肉鬆弛訓練，有助於睡眠。

4、靠飲酒代替催`眠藥常常加重失眠，酒精可減少深睡時間及增加夜間覺醒的次數，惡化睡眠質量。長期這樣會引起精神和身體的疾病。

5、規律的三餐，適當的運動習慣。晚餐以易消化的食物爲主，良好的運動習慣可促進熟睡，但睡前應避免做劇烈運動。

6、如果要午休，在下午3點前睡20～30分鐘。長時間的午睡反而會精神不振，而過遲的午睡則對夜間睡眠有不良影響。

7、睡眠中有嚴重打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或蟻走感等現象時要注意，可能有睡眠疾病，應到睡眠專科就診。

8、每天固定起牀時間，即使星期天也不要睡懶覺。

9、睡眠淺的時候，應積極地晚睡早起，躺在牀上的時間過長會降低熟睡感。